Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
log in
reġistru


Tagħmir tas-Sajd
Ixtri Puma.com

Cooper Test (VO2max Kalkolu)

X'inhu VO2max?

VO2 mass, jew ossiġenu massimu, huwa fattur wieħed li jista 'jiddetermina kapaċità ta player li jwettaq eżerċizzju sostnut u hija marbuta mal-reżistenza aerobika. VO2 max jirreferi għall-ammont massimu ta 'ossiġnu li individwu tista' tutilizza waqt l-eżerċizzju intensi jew massimu. Din hija mkejla bħala "millilitri ta 'ossiġnu wżati fil-minuta għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem."

Dan il-kejl huwa ġeneralment meqjus l-aħjar indikatur tal-fitness kardjovaskulari ta player u reżistenza aerobika.

Kif tagħmel it-test Cooper

Biex twettaq dan it-test ser ikollok bżonn: 400 meter track, Stopwatch, Whistle, Assistent.

    Dan it-test jeħtieġ li l-atleta jiddekorri sa fejn hu possibbli fil-minuti 12.

    • L-atleta għandu jwettaq standard warm up.
    • L-assistent tagħti l-kmand "GO", jibda l-istopwatch u l-atleta jibda t-test.
    • L-assistent jżomm l-atleta infurmat bl-ħin li jifdal fl-aħħar ta 'kull ħoġor (400m).
    • L-assistent daqqa l-whistle meta jkun għadda l-minuti 12 u rekords t distanza l-atleta koperti sal-meters 10 eqreb.

    Kalkolu VO2max

    Stima ta 'VO2max tiegħek jista' jiġi kalkolat kif ġej:

    • (Distanza kopert f'metri - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link għall VO2max Kalkulatur

    Interpretazzjoni VO2max

    Data normattivi għall-Atleti Cooper Test Male

    età eċċellenti Hawn fuq medja medja Taħt il-medja Poor
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Data normattivi għall-Atleti Cooper Test Female

    età eċċellenti Hawn fuq medja medja Taħt il-medja Poor
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max u Football

    • Plejers tal-futbol pussess reżistenza eċċellenti ma VO2max rrappurtati li tvarja bejn 55 u 70 ml / kg / min fid-artisti elite (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max tvarja skond playing pożizzjoni. Għall-atturi outfield, midfielders għandhom valuri sinifikament akbar qawwa aerobika filwaqt difensuri ċentrali għandhom l-aktar valuri baxxi.
    • Il-logħba hija kellha fi intensità medja qrib il-limitu lactate - madwar 80-90% tar-rata massima tal-qalb (Helgerud et al, Reilly et al).
    • L-akbar ta 'plejer aerobika kapaċità (VO2max), l-art aktar li jkopru matul logħba tipika u n-numru ta' sprints tlestew fil-logħba wkoll żidiet (Reilly et al, Smaros et al).
    • Billi jtejbu l-VO2max ta 'plejers tal-futbol żgħażagħ minn 11% tul perjodu ġimgħa 8, żieda 20% fid-distanza totali koperta matul play partita kompetittiv kien manifestat, flimkien ma' żieda% 23 fil involviment mal-ballun u żieda 100% fil- numru ta 'sprints mwettqa minn kull attur (Reilly et al).

    Titjib VO2max

    • Bażiku reżistenza aerobika taħriġ li ssegwi l- ACSM"I linji gwida rakkomandati għall-taħriġ fitness kardjorespiratorja hija magħrufa li ttejjeb VO2max.
    • Għal players elite jistennew żidiet għoljin fil-VO2max intensità għolja taħriġ intervall (HIIT) Għandu jsir. HIIT huwa metodu ta 'taħriġ li jinvolvi intervalli jwettqu ta' eżerċizzju intensità għolja b'intervall intervalli ta 'mistrieħ ta' eżerċizzju intensità aktar baxxa. Ġeneralment dan jinvolvi mximizing-ħin mgħoddi fuq jew qrib lill-individwi VO2max.
    • Biex tittejjeb VO2max intervalli ta 'intensità għolja tiegħek għandhom isiru fi intensità ta' bejn wieħed u ieħor 90% tal VO2max (Dan jikkorrispondi għall madwar 95% tar-rata massima tal-qalb).
    • It-tul ta 'kull perjodu ta' intensità għolja għandu jkun bejn wieħed u ieħor 75% tal-ammont massimu ta 'żmien li inti jista' jdum fil din l-intensità qabel fatiguing.
    • Intervalli Bqija jista 'jkun 2: 1 għall-plejers imħarrġa u eqreb lejn 1: 1 għall-atleti mħarrġa.
    • F'intervalli ta 'mistrieħ tiegħek, inti għandek twettaq attività eżerċizzju tiegħek filwaqt li tnaqqas livell ta' intensità tiegħek għal madwar 70% tar-rata massima tal-qalb.
    • Ħin mgħoddi fuq intensità għolja matul il bouts għandhom ikunu 20-30 mins totali.
    • Wettaq HIIT issa aktar minn darba 2-3 ġimgħa.
    • Bosta fatturi oħra jaffettwaw VO2max: Età, Sess, Kompożizzjoni Korp, livell Fitness, Formola ta 'Eżerċizzju, Ġenetika.
    • Individwi VO2max se ttejjeb b'rati differenti.

      Referenzi:

      1) Bangsbo J. L-fiżjoloġija tal-futbol b'referenza speċjali għall-eżerċizzju intermittenti intensa. Acta Physiol SCAND 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, profil Thorse F. Attività tal-futbol kompetizzjoni. Nista J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Profil fiżjoloġika ta 'l-attur. Fi: Ekblom B, ed. Futbol (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, ENGEN LC, Wisloff U, et al. taħriġ reżistenza aerobika jtejjeb il-prestazzjoni tal-futbol. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, l-analiżi mozzjoni Thomas V. A tal-rata tax-xogħol fl-irwoli pożizzjonali differenti fil-futbol professjonali logħba play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. użu ta 'enerġija matul il-partita futbol. Fi: Vecciet L, ed. Proċedimenti tal-Kungress Internazzjonali 1st fuq Sports Medicine Applikat għall Futbol. Ruma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "F'intervalli ta 'intensità għolja aerobiċi itejbu VO2max aktar minn taħriġ moderati". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Stage Finishing

          Eżerċizzju ta 'tlestija tal-Istazzjon 3 li jinvolvi diversi tipi ta' rfinar fuq l-għan wara xulxin malajr. Żviluppa l-isparar u minn ġewwa / madwar iż-żona 18yrd.

          Hits 17-02-2018: 15170 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Irfinar Madwar iż-Żona 18yrd

          Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' tlestija maħsub biex jiżviluppa ħiliet ta 'tlestija minn angoli varji wara sensji. ...

          Hits 16-02-2018: 17678 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          3 Stadju li jispiċċa bil-Qsim

          Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' tlestija teknika ddisinjat biex jiżviluppa ħiliet ta 'rfinar minn angoli varji. Irfinar madwar iż-żona 18yrd b'logħba kombinata.

          Hits 16-02-2018: 13531 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          1vs1 L-irfinar oppost

          Tlesti t-taħriġ b’1vs1 xenarji ta ’attakk ġewwa u madwar iż-żona ta’ 18yrd. L-iżvilupp tal-irfinar u l-isparar taħt pressjoni ...

          Hits 15-02-2018: 13106 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Tlestija Bil-Combinations ta 'Striker

          Tlesti t-taħriġ b'logħba kombinata segwita minn tlestija mgħaġġla f'żoni ċentrali ssikkati. Ġewwa u barra ż-żona 18yrd.

          Hits 14-02-2018: 10639 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          3 Stage Finishing with Crossing II

          Tlesti t-taħriġ f'din is-sessjoni ta 'sparar u tlestija f'diversi stazzjonijiet li tinkludi diversi tipi ta' finituri. ...

          Hits 14-02-2018: 11008 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Irfinar mis-Salib I

          Titgħallem kif tispiċċa mill-qsim tal-azzjonijiet tal-irfinar. Eżerċizzju f'livell ta 'bażi, mhux espost. ...

          Hits 13-02-2018: 9781 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Jattakkaw Play & Combinations (Wide ...

          L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' pussess fi gruppi żgħar b'fażi ta 'transizzjoni. Tempo u veloċità tal-logħob f'żoni b'konġestjoni stretta.

          Hits 13-02-2018: 19521 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Rondos Fundamentali

          Rondos tal-futbol f'livell ta 'fondazzjoni mfassla biex jikkowċjaw il-plejers fil-punti bażiċi u l-pedamenti biex iżommu l-pussess fil-futbol (Soccer). ...

          Hits 18-01-2018: 13471 Ngħaddu Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Passar 'il Quddiem (4vs2)

          Passaġġ 'il quddiem f'format sempliċi ddisinjat biex iwassal il-bażi tal-paċenzja fil-pussess biex jimxi' l quddiem. Coaching jgħaddi 'l quddiem u l-moviment.

          Hits 19-12-2017: 14211 Tgħaddi One Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Passing ta 'Appoġġ Nofs

          Dan l-eżerċizzju li jgħaddi u l-kampjonat jinvolvi l-iżvilupp tal-logħob mill-unità ta 'difiża għall-midfield.

          Hits 18-05-2017: 12943 Tgħaddi u l-Kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Nofs rotazzjonijiet Rondo

          Attività ta 'pussess iddisinjata biex tiżviluppa rotazzjonijiet u moviment intelliġenti tal-midfielders biex toħloq angoli ta' appoġġ meta jkunu fil-pussess.

          Hits 11-12-2015: 19187 Rotazzjonijiet pożizzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          5vs2 Rondo

          Żviluppa ħiliet tal-pussess f’Rondo transitorja 5vs2. Il-ħiliet tal-pussess u l-angoli ta 'appoġġ huma kkowċjati kif ukoll transizzjonijiet malajr bejn il-fażi ta' attakk u difiża tal-logħba.

          Hits 09-12-2015: 25506 Drills pussess Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Twin Grid Rondo

          Attività ta 'pussess rapidu b'funzjonalità tal-pożizzjoni f'żewġ grilji ta' pussess żgħir. Soccer rondo eżerċizzju għall-iżvilupp ta 'logħob mgħaġġel.

          Hits 08-12-2015: 13099 Drills pussess Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Spiċċa bl Sprints

          L-attakk u l-irfinar quddiem il-mira b'saħħithom kondizzjonali mibnija fihom. Coach kif il-finitura mis-slaleb u l-kombinazzjoni mgħaġġla jilagħbu bil-qsim. Tranżizzjoni rapida wkoll fuq sforzi mitlufa li ...

          Hits 21-02-2014: 14133 Drills irfinar tekniċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Xenarji Shooting (Bayern M)

          Eżerċizzju ta ’l-irfinar li huwa progressiv u fejn il-plejers huma mitluba jagħmlu sekwenzi tekniċi speċifiċi qabel tentattiv ta’ għan. Timxi minn mhux oppost għal oppost. ...

          Hits 15-11-2011: 22084 Drills irfinar tekniċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Difensuri ta 'attakk u Finishing (Newca ...

          Żviluppa t-teknika tal-irfinar tat-tqegħid u l-istepping mill-viċin f'din l-attività tal-isparar. Diversi eżerċizzji ta 'logħob kombinat jitwettqu qabel ma jintemmu malajr l-għan b'rotazzjonijiet. ...

          Hits 10-11-2011: 20656 Shooting opposta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Quick Kombinazzjoni Shooting

          Tlesti l-eżerċizzju bi ftit stazzjonijiet li jduru b’mod fluwidu. Irfinar b'distanza huwa kkombinat ma 'medda qasira rfinar stretta ġewwa u madwar l-għan. ...

          Hits 14-10-2011: 36262 Multi-Station Finishing Drills - Livell 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Kontroll Aerial u li jgħaddi mill-ajru

          Drill Objettiv (i) L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' kontroll meta tirċievi tgħaddi mill-art. Żviluppa ħiliet ta ’kontroll mill-ajru taħt pressjoni. Tiżviluppa t-tarmi f'tekniki. Żviluppa pussess fi grupp żgħir. Numru tat-Tħaffir: PAS3 Età: 11-14yrs Nru Parteċipanti: 12 + Diffikultà: Faċilità Żona / Ħin: ...

          Hits 12-10-2011: 21152 Tgħaddi u l-Kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Aqra iktar

          Aerial & Tgħaddi Long

          L-iżvilupp ta ’teknika ta’ Passing Aerial u kontroll mill-ajru. Progress għal-logħob fuq naħa żgħira li jinkorporaw dawn it-tekniki ta ’mogħdija. Jħarreġ ukoll il-pussess fi spazji stretti b'attenzjoni fuq il-passaġġ. ...

          Hits 06-10-2011: 24361 Tgħaddi u l-Kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Aqra iktar

          Sessjonijiet Relatati

          Inkrementali Fitness Żift Aerobic RunsInkrementali Fitness Żift Aerobic Runs
          Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
          Inkrementali Aerobic Irkupru RunsInkrementali Aerobic Irkupru Runs
          Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
          Intermittenti Aerobic Kors (50yrds)Intermittenti Aerobic Kors (50yrds)
          Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
          Partner Relay (Threshold Aerobic)Partner Relay (Threshold Aerobic)
          Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
          Grids pussess aerobiċiGrids pussess aerobiċi
          Attività tal-fitness ibbażata fuq il-pussess li tista 'tintuża qabel l-istaġun jew bħala aerobika integrata ...
          Pussess mal Fitness AerobicPussess mal Fitness Aerobic
          Eżerċizzju bbażat fuq il-pussess biex jiżviluppa l-prinċipji tal-pussess b'element ta 'saħħa aerobika ...
          Irfinar Madwar id Box 18yrd mal FitnessIrfinar Madwar id Box 18yrd mal Fitness
          Eżerċizzju ta 'tlestija b'rotazzjonijiet mibnija biex joħolqu intensitajiet erobiċi bejn u waqt il-ġlied. ...
          Aerobic Fitness kondizzjonata Match (8vs8)Aerobic Fitness kondizzjonata Match (8vs8)
          Żviluppa l-Kapaċità Aerobika Intermittenti ta ’l-Atturi f’din il-Logħba ta’ Sided Żgħir Żviluppa timijiet ...
          Logħob sided żgħar vs ġeneriċi Taħriġ Aerobic Iżvilupp FitnessLogħob sided żgħar vs ġeneriċi Taħriġ Aerobic Iżvilupp Fitness
          Numru ta ’studji issa wrew li logħob fuq naħa żgħira huwa forma effettiva ta’ aerobika ...
          Żoni ta &#39;taħriġ għall-futbol FitnessŻoni ta 'taħriġ għall-futbol Fitness
          L-informazzjoni t'hawn taħt għandha tgħin biex tipprovdilek linji gwida għat-tfassil tas-saħħa u l-kondizzjonament ...