Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Tagħmir tas-Sajd
Ixtri Puma.com

Football Periodization

introduzzjoni

Il-perjodizzazzjoni hija derivata minn 'Perjodu' li hija diviżjoni tal-ħin f'segmenti iżgħar u faċli biex timmaniġġja. Fil-każ tagħna “Perjodi ta’ Taħriġ ”. Speċifikament, il-perjodizzazzjoni hija d-diviżjoni ta 'pjan ta' taħriġ annwali f'fażijiet ta 'taħriġ li japplikaw għall-prinċipji ta' taħriġ. Il-piż tax-xogħol u l-intensità tal-programmi ta 'taħriġ maqsuma f'unitajiet żgħar suċċessivi li jvarjaw minn ġimgħa għal sena sħiħa. Kull segment ta 'taħriġ jimmira lejn tip speċifiku ta' taħriġ (jiġifieri ħiliet, veloċità, saħħa, saħħa u suppleness (il-ħames S). Fil-futbol dawn l-attributi ta 'fitness jeħtieġ li jitħalltu ma' taħriġ kemm tekniku kif ukoll tattiku. kemm il-ħtiġijiet fiżjoloġiċi kif ukoll dawk psikoloġiċi tal-plejers.

Biex acheive prestazzjoni mamximum u taħriġ effettiv hija r-responsabbiltà coaches li periodize u jippjana t-taħriġ għas-sena kif suppost. L-iżvilupp ta 'ħiliet u l-attributi psikoloġiċi għandhom isegwu sekwenza loġika.

L-għan tagħna huwa li jkollhom players quċċata tagħna fuq il ottimali darba (jiġifieri, Kompetizzjoni). Preparazzjoni defiċjenti se tirriżulta f'inqas milli prestazzjoni ottimali. Ippjanar pjan ta 'taħriġ ta' suċċess isa żewġ proċess bilaterali bejn il-persunal coaching u l-atturi biex jiżviluppaw skeda realistika u jista 'jinkiseb bit bilanċ bejn it-taħriġ u l-irkupru. Players mingħajr esperjenza u l-atturi żgħażagħ huma dipendenti fuq coaches tagħhom biex jiżviluppaw dawn il-pjanijiet.

Periodization

Il-pjanijiet għandhom jitfasslu bl-użu ta ’approċċ sekwenzjali. Pjan organizzat sew jirriżulta fl-adattament psikoloġiku u fiżjoloġiku mixtieq għall-plejer. It-tul tal-fażijiet jiddependi ħafna fuq il-ħin li l-plejers għandhom bżonn iżidu l-livell ta 'taħriġ kif ukoll iż-żmien tal-kompetizzjoni fejn l-ogħla prestazzjoni hija mixtieqa. L-isport ta 'staġun wieħed għandu pjan annwali msejjaħ monoċiklu; peress li hemm biss fażi kompetittiva waħda, hemm biss fażi waħda waħda jew fażi kompetittiva (Fig 1).

Fig 1. Relazzjoni tal-Volum, Intensity u Teknika fl Pjan ta 'Taħriġ


Il-Pjan ta 'Taħriġ Annwali (jew Ċiklu) huwa konvenzjonalment maqsum fi tliet fażijiet ewlenin:

  • Preparatorja (General & Speċifiċi)
  • Kompetittiva
  • Tranżizzjoni (Irkupru)

Il-fażijiet preparatorji u kompetittivi huma maqsuma f'żewġ sub-fażijiet għax il-kompiti tagħhom huma differenti. Il-fażi ta 'tħejjija għandha subfażi ġenerali u speċifika, ibbażata fuq il-karatteristiċi differenti tat-taħriġ, u l-fażi kompetittiva ġeneralment tkun preċeduta minn subfaża prekompetittiva qasira. Programm komplut ta 'taħriġ jista' jvarja minn xhur 3 għal xhur 12. Il-programm ta ’xahar 12 jissejjaħ il-Pjan ta’ Taħriġ Annwali (YTP).

Il Sub-fażijiet ta 'taħriġ jistgħu jinqasmu ulterjorment fil-terminoloġija li ġejja:

  • Microcycle - iqsar perjodu ta 'taħriġ - normalment ġimgħa waħda iżda tista' tvarja minn 4 għall 10 jiem.
  • Mesocycle - Grupp ta 'microcycles - normalment ta' xahar iżda tista 'tvarja minn 2 għall 4 ġimgħat
  • Macrocycle - A grupp żgħir ta 'Mesocycles - normalment tliet xhur iżda jista' jvarja konsiderevolment

Fig 2. Tqassim ta 'Pjan Annwali Bażiku

Il Staġun Futbol (Bi-Cycle)

Għal staġun standard tal-futbol għandna żewġ staġuni ta 'kompetizzjoni (ċiklu). Prestazzjoni ottimali tista 'tinkiseb għal madwar. Perjodi ta ’ġimgħa 8. L-intensità u l-volum (il-firxa) tat-taħriġ tagħna huma prinċipji opposti. Għalhekk, jekk l-intensità tat-taħriġ tagħna hija għolja, il-volum tagħna għandu jkun baxx. Fil-bini għall-logħob il-volum għandu jitnaqqas, imma l-intensità tista ’tibqa’ għolja. Hekk kif toqrob il-fażi kompetittiva, il-kurva tal-volum tat-taħriġ tonqos drastikament waqt li l-kurva tal-intensità tiżdied. Matul staġun (kompetizzjoni) hemm opportunitajiet limitati biex jitħarrġu f'volum għoli minħabba logħob li jirriżultaw f'deterjorament ta 'reżistenza. Matul it-tieni nofs tal-fażijiet tal-kompetizzjoni l-estent għandu jiżdied biex jikkumpensa għal dan. Waqt il-fażijiet ta 'tħejjija u kompetittivi bikrija, enfasizza l-volum ta' taħriġ b'livelli baxxi ta 'intensità skond l-ispeċifiċitajiet ta' l-isport. Matul dan il-perjodu l-kwantità ta 'xogħol għandha tiddomina. Oppost għall-fażi kompetittiva meta tisħaq fuq l-intensità jew il-kwalità tax-xogħol. Innota wkoll, il-Fażi preparatorja I. li għandha tkun il-fażi preparatorja itwal. Biċiklu jikkonsisti f'żewġ monoċikli qosra marbuta permezz ta 'fażi qasira ta' ħatt / transizzjoni u fażi preparatorja. Għal kull ċiklu, l-approċċ jista 'jkun simili ħlief għall-volum tat-taħriġ, li fil-fażi preparatorja I huwa ta' kobor ħafna ogħla milli fil-fażi preparatorja II.

Fig 3. Relazzjoni tal-Volum u Intensity fuq Staġun Bi-Ċiklu

Tipi ta 'Taħriġ (Ġeneriċi vs Speċifiċi)

Il-maġġoranza ta 'taħriġ għall-fitness tal-futbol għandhom ikunu taħriġ speċifiku soccer (Approx 80:. 20). L-iskop biss ta 'non-relatati fitness (ġenerali) (ie running, taħriġ transkonfinali, eċċ) huwa li tiżdied ftit players livelli ta' saħħa bażiċi jew għall-għajnuna fiż-żamma tagħhom. Dan it-tip ta 'taħriġ ikun xieraq matul perjodi off-istaġun meta l-atturi jkunu' l bogħod mit-taħriġ tim regolari.

Għandu jiġi nnutat li fiż-żgħażagħ soccer minħabba waqfien u n-natura tal-iżvilupp players jibdew, li hemm l-argument li aħna kapaċi joħolqu l-eċċess meħtieġ. Coaches għandhom ifasslu b'attenzjoni drills tagħhom u logħob biex joħolqu overload fiżiku jew jissimplifikawhom. Per eżempju, tiżdied l-erja playing tal-eżerċizzju, jitnaqqsu n-numru ta 'plejers, jillimitaw tmiss, eċċ

Fig 4. Tipi ta 'Taħriġ għal Pjan Annwali

TIPS

  • Parti importanti ta 'microcycles ppjanar huwa li tinżamm konsistenza iskedar matul is-sena. Per eżempju, jekk il-logħob (kompetizzjoni) dejjem jaqgħu nhar ta 'Sibt, allura taħriġ ta' reżistenza speċjali għandha dejjem tkun fuq Sibt (konsistentement logħba). Il-korp jiftakar u jekk kull microcycle jibda bil volum għoli u tispiċċa bil-ħidma pass razza
    (Jum 6) u l-irkupru (jum 7) imbagħad dak għandu jinżamm matul is-sena. (T. Bompa)
  • Karatteristiċi individwali, abilitajiet psikofiżjoloġiċi, dieta, u riġenerazzjoni jżidu din id-diffikultà.
  • Ħolqien pjanijiet effettivi ta 'taħriġ annwali hija proċess iterattiv u int se tkun kontinwament ttejjeb u taġġusta pjanijiet minn sena għal sena.
  • Ikkunsidra bidliet fil-klima u l-faċilitajiet fid-disinn pjan tiegħek.
  • Sena monoċiklu jew biċiklu għal atleti novizzi u junior hija l-ogħla. Il-vantaġġ ta 'pjan bħal dan huwa li għandu fażijiet preparatorji twal, ħieles mill-istress tal-kompetizzjonijiet. Dan jippermetti lill-kowċ jikkonċentra fuq l-iżvilupp ta 'ħiliet u pedament b'saħħtu ta' taħriġ fiżiku.
  • L-istress huwa prodott sekondarju sinifikanti ta ’taħriġ u kompetizzjoni li jista’ jbiddel il-prestazzjoni. Il-perjodizzazzjoni hija għodda importanti fl-ippjanar xieraq għal stress antiċipat. Ġeneralment l-istress isegwi mudelli ta 'intensità tat-taħriġ.
  • Bompa tiddikjara: li l-imġieba psikoloġika tal-atleti tiddependi fuq il-benesseri fiżjoloġiku tagħhom. Fi kliem ieħor, l-istat mentali tal-atleti huwa prodott mill-kundizzjoni fiżjoloġika tagħhom. Huwa għalhekk li nemmen li, "L-idoneità perfetta tirriżulta fl-aqwa psikoloġija!

Referenzi:

Teorija u Metodoloġija ta 'Taħriġ billi jkun Tudor O. Bompa, PhD