Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Tagħmir tas-Sajd
Ixtri Puma.com

Mnaqqsa Volume Taħriġ vs Żieda Intensity

Dan l-artikolu jiddiskuti l-bilanċ tal-volum u l-intensità tal-attivitajiet tal-fitness f'sessjonijiet ta 'taħriġ tal-futbol. Iaia FM et al għamlu studju dwar atleti ta 'prestazzjoni għolja billi ssostitwixxa t-taħriġ aerobiku standard tagħhom (45km b'distanza twila) b'3-4 sessjonijiet ta' kull ġimgħa ta 'eżerċizzju intermittenti ta' intensità għolja (spedji 8-12 ta '30s, separati minn 3 min tal-mistrieħ). Il-perjodu ta 'taħriġ kien twil 4 twil. Id-distanza totali koperta kull ġimgħa tnaqqas minn 45 għall 12 km.

L-effetti ta 'taħriġ li ġejjin tal-Taħriġ intermittenti dehru:

7% Titjib fl Distanza koperti fil-s 30 "kollha-barra" test.
19% Titjib fil-ħin biex eżawriment matul sentejn żmien qasir.
27% Titjib fil supramaximal running bouts.
19% Titjib fil-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju ta 'intensità għolja ripetuti (Yo-Yo IR2.
0% Bidla fil-ħin biex jitlesta run 10Km.

Konklużjonijiet & Rakkomandazzjonijiet:
Prestazzjoni waqt l-eżerċizzju intensa tista 'tiġi mtejba u l-prestazzjoni reżistenza jinżammu anke bi tnaqqis fil-volum ta' taħriġ jekk l-intensità ta 'taħriġ huwa għoli ħafna. plejers tal-futbol jistgħu jibbenefikaw minn sostituzzjoni ta 'xi sessjonijiet ta' taħriġ aerobika b'taħriġ reżistenza veloċità matul l-istaġun. Fl-aħħar ġimgħat 4 ta 'qabel l-istaġun (perjodu preparazzjoni) jista' jkun hemm post għal dan it-tip ta 'żieda intensità u l-volum imnaqqas.

Qari addizzjonali:

IAIA FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, NYBO L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Volum imnaqqas iżda żdied intensità taħriġ jgħolli muskoli Na + -K + tippompja α1-subunit u l-espressjoni NHE1 kif ukoll il-kapaċità tax-xogħol għal żmien qasir fil-bnedmin.
Am J Physiol regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.