Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
log in
reġistru


Tagħmir tas-Sajd
Ixtri Puma.com

Ripetut Sprint Taħriġ (RSA) u Taħriġ Intervall jtejjeb il-prestazzjoni waqt l-istaġun.

Ittestjar jsir fuq plejers tal-futbol elite wriet li RSA addizzjonali (ripetuta Sprint Attività) u Intervall tat-taħriġ ġie muri li jtejbu aktar il-prestazzjoni fit intermittenti Eżerċizzju (ie Soccer).

Bangsbo et al għamel test ma 'grupp ta' plejers 16 li għamlu darba fis-sena, sessjoni ta 'saħħa addizzjonali 30 minuta (għal ġimgħat 12) matul l-istaġun. Is-sessjonijiet kienu jikkonsistu f'intervalli ta '2-4 min imwettqa bħala logħob fuq naħa żgħira, separati minn 1-2 mins ta' mistrieħ.

Wara dan il-perjodu ta 'taħriġ addizzjonali l-atturi murija ġej:

  • 15% żieda Prestazzjoni fl-istandard tat-test Yo-Yo (Livell 2).
  • 5% Prestazzjoni VO2-mass.
  • 21% Tnaqqis fil-ħin għeja f'test Sprint ripetut.
  • 0% Żieda / Tnaqqis fil-ħin Sprint 30m.

Bravo DF et al, għamel test ta 'plejers taż-żgħażagħ 42 elite taħt żewġ programmi ta' taħriġ addizzjonali ta 'staġun differenti. Is-sessjonijiet addizzjonali kienu darbtejn fil-ġimgħa:

  • Intense Aerobic Taħriġ: (4 x 4 min running fil 90-95% HRmax, 3 bqija min).
  • Ripetut Sprint Taħriġ: (3 x 6 sprints shuttle maximal ta 40 m)

Kemm il-gruppi ta 'taħriġ imtejba l-prestazzjoni evalwati bl-użu ta' Test IR Yo-Yo u l-Aġġornament Massimu tal-Ossiġnu. Ma ntwerew l-ebda titjib fi żminijiet sprint singli jew f'kapaċità ta 'qbiż:

  • Intense Aerobic Taħriġ: Titjib tal 13%, Max ossiġnu Adozzjoni Titjib 4%
  • Ripetut Sprint Taħriġ: Titjib tal 28%, Max ossiġnu Adozzjoni Titjib 6%

Konklużjonijiet & Rakkomandazzjonijiet:
Kemm it-taħriġ aerobiku kif ukoll it-taħriġ tal-veloċità ripetuta jistgħu jintużaw matul l-istaġun biex tittejjeb il-prestazzjoni. Is-sessjonijiet ta 'taħriġ ta' Intensità Għolja Aerobika għandhom isiru ta 'spiss (2 jew aktar darba fil-ġimgħa) matul staġun. Dawn it-tipi ta 'sessjonijiet ta' taħriġ għandhom ikunu integrati ma 'sessjonijiet tekniċi u tattiki. Taħriġ addizzjonali fit-taħriġ tal-istaġun jista 'jiġi kkunsidrat minn pożizzjonijiet (jiġifieri profili tal-midfield) li għandhom profili aerobiċi ta' intensità għolja matul il-logħob.

Qari addizzjonali:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Isqof D, Wisloff U.
Sprint vs Intervall Taħriġ fl Football.
J Sports int Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P u Bangsbo J. intermittenti Eżerċizzju Evalwazzjonijiet Prestazzjoni fil Players Soccer jużaw Yo-Yo intermittenti Irkupru Test Livell 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (astratt). Ara wkoll: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. L-effett ta 'fil-istaġun, ta' intensità għolja taħriġ intervall fl plejers tal-futbol. J Qawwa Cond Res. Awissu 2004; 18 (3): 584-9.

3 Stage Finishing

Eżerċizzju ta 'tlestija tal-Istazzjon 3 li jinvolvi diversi tipi ta' rfinar fuq l-għan wara xulxin malajr. Żviluppa l-isparar u minn ġewwa / madwar iż-żona 18yrd.

Hits 17-02-2018: 15194 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Irfinar Madwar iż-Żona 18yrd

Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' tlestija maħsub biex jiżviluppa ħiliet ta 'tlestija minn angoli varji wara sensji. ...

Hits 16-02-2018: 17781 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

3 Stadju li jispiċċa bil-Qsim

Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' tlestija teknika ddisinjat biex jiżviluppa ħiliet ta 'rfinar minn angoli varji. Irfinar madwar iż-żona 18yrd b'logħba kombinata.

Hits 16-02-2018: 13651 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

1vs1 L-irfinar oppost

Tlesti t-taħriġ b’1vs1 xenarji ta ’attakk ġewwa u madwar iż-żona ta’ 18yrd. L-iżvilupp tal-irfinar u l-isparar taħt pressjoni ...

Hits 15-02-2018: 13126 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Tlestija Bil-Combinations ta 'Striker

Tlesti t-taħriġ b'logħba kombinata segwita minn tlestija mgħaġġla f'żoni ċentrali ssikkati. Ġewwa u barra ż-żona 18yrd.

Hits 14-02-2018: 10661 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

3 Stage Finishing with Crossing II

Tlesti t-taħriġ f'din is-sessjoni ta 'sparar u tlestija f'diversi stazzjonijiet li tinkludi diversi tipi ta' finituri. ...

Hits 14-02-2018: 11098 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Irfinar mis-Salib I

Titgħallem kif tispiċċa mill-qsim tal-azzjonijiet tal-irfinar. Eżerċizzju f'livell ta 'bażi, mhux espost. ...

Hits 13-02-2018: 9794 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Jattakkaw Play & Combinations (Wide ...

L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' pussess fi gruppi żgħar b'fażi ta 'transizzjoni. Tempo u veloċità tal-logħob f'żoni b'konġestjoni stretta.

Hits 13-02-2018: 19534 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Rondos Fundamentali

Rondos tal-futbol f'livell ta 'fondazzjoni mfassla biex jikkowċjaw il-plejers fil-punti bażiċi u l-pedamenti biex iżommu l-pussess fil-futbol (Soccer). ...

Hits 18-01-2018: 13483 Ngħaddu Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Passar 'il Quddiem (4vs2)

Passaġġ 'il quddiem f'format sempliċi ddisinjat biex iwassal il-bażi tal-paċenzja fil-pussess biex jimxi' l quddiem. Coaching jgħaddi 'l quddiem u l-moviment.

Hits 19-12-2017: 14320 Tgħaddi One Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Passing ta 'Appoġġ Nofs

Dan l-eżerċizzju li jgħaddi u l-kampjonat jinvolvi l-iżvilupp tal-logħob mill-unità ta 'difiża għall-midfield.

Hits 18-05-2017: 12953 Tgħaddi u l-Kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Nofs rotazzjonijiet Rondo

Attività ta 'pussess iddisinjata biex tiżviluppa rotazzjonijiet u moviment intelliġenti tal-midfielders biex toħloq angoli ta' appoġġ meta jkunu fil-pussess.

Hits 11-12-2015: 19230 Rotazzjonijiet pożizzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

5vs2 Rondo

Żviluppa ħiliet tal-pussess f’Rondo transitorja 5vs2. Il-ħiliet tal-pussess u l-angoli ta 'appoġġ huma kkowċjati kif ukoll transizzjonijiet malajr bejn il-fażi ta' attakk u difiża tal-logħba.

Hits 09-12-2015: 25662 Drills pussess Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Twin Grid Rondo

Attività ta 'pussess rapidu b'funzjonalità tal-pożizzjoni f'żewġ grilji ta' pussess żgħir. Soccer rondo eżerċizzju għall-iżvilupp ta 'logħob mgħaġġel.

Hits 08-12-2015: 13173 Drills pussess Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Spiċċa bl Sprints

L-attakk u l-irfinar quddiem il-mira b'saħħithom kondizzjonali mibnija fihom. Coach kif il-finitura mis-slaleb u l-kombinazzjoni mgħaġġla jilagħbu bil-qsim. Tranżizzjoni rapida wkoll fuq sforzi mitlufa li ...

Hits 21-02-2014: 14146 Drills irfinar tekniċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Xenarji Shooting (Bayern M)

Eżerċizzju ta ’l-irfinar li huwa progressiv u fejn il-plejers huma mitluba jagħmlu sekwenzi tekniċi speċifiċi qabel tentattiv ta’ għan. Timxi minn mhux oppost għal oppost. ...

Hits 15-11-2011: 22127 Drills irfinar tekniċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Difensuri ta 'attakk u Finishing (Newca ...

Żviluppa t-teknika tal-irfinar tat-tqegħid u l-istepping mill-viċin f'din l-attività tal-isparar. Diversi eżerċizzji ta 'logħob kombinat jitwettqu qabel ma jintemmu malajr l-għan b'rotazzjonijiet. ...

Hits 10-11-2011: 20661 Shooting opposta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Quick Kombinazzjoni Shooting

Tlesti l-eżerċizzju bi ftit stazzjonijiet li jduru b’mod fluwidu. Irfinar b'distanza huwa kkombinat ma 'medda qasira rfinar stretta ġewwa u madwar l-għan. ...

Hits 14-10-2011: 36266 Multi-Station Finishing Drills - Livell 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Kontroll Aerial u li jgħaddi mill-ajru

Drill Objettiv (i) L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' kontroll meta tirċievi tgħaddi mill-art. Żviluppa ħiliet ta ’kontroll mill-ajru taħt pressjoni. Tiżviluppa t-tarmi f'tekniki. Żviluppa pussess fi grupp żgħir. Numru tat-Tħaffir: PAS3 Età: 11-14yrs Nru Parteċipanti: 12 + Diffikultà: Faċilità Żona / Ħin: ...

Hits 12-10-2011: 21160 Tgħaddi u l-Kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Aqra iktar

Aerial & Tgħaddi Long

L-iżvilupp ta ’teknika ta’ Passing Aerial u kontroll mill-ajru. Progress għal-logħob fuq naħa żgħira li jinkorporaw dawn it-tekniki ta ’mogħdija. Jħarreġ ukoll il-pussess fi spazji stretti b'attenzjoni fuq il-passaġġ. ...

Hits 06-10-2011: 24417 Tgħaddi u l-Kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Sessjonijiet Relatati

Inkrementali Fitness Żift Aerobic RunsInkrementali Fitness Żift Aerobic Runs
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Inkrementali Aerobic Irkupru RunsInkrementali Aerobic Irkupru Runs
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Intermittenti Aerobic Kors (50yrds)Intermittenti Aerobic Kors (50yrds)
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Partner Relay (Threshold Aerobic)Partner Relay (Threshold Aerobic)
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Grids pussess aerobiċiGrids pussess aerobiċi
Attività tal-fitness ibbażata fuq il-pussess li tista 'tintuża qabel l-istaġun jew bħala aerobika integrata ...
Pussess mal Fitness AerobicPussess mal Fitness Aerobic
Eżerċizzju bbażat fuq il-pussess biex jiżviluppa l-prinċipji tal-pussess b'element ta 'saħħa aerobika ...
2 Ball Aerobic Pussess (Intensity Low)2 Ball Aerobic Pussess (Intensity Low)
Tiżviluppa l-kapaċità aerobika tal-plejers f'dan l-eżerċizzju ta 'ferrovija l-abbiltà li twettaq moderat ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobic)Split Pitch Fitness (Low Aerobic)
Logħba żgħira fuq naħat b'enfasi fuq l-idoneità. Żviluppa l-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers. ...
Fitness sellum (Aerobic)Fitness sellum (Aerobic)
Attività ta 'fitness u kondizzjonament użata biex tiżviluppa kapaċità erobika kif ukoll kapaċità ta' limitu. ...
Counter Jattakkaw SSG (6vs6)Counter Jattakkaw SSG (6vs6)
Li tħarreġ tim dwar kif tiġġieled l-attakk fuq kif terġa 'tikseb il-pussess f’logħba żgħira ta ’naħat. Coach ...