Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
log in
reġistru


Tagħmir tas-Sajd
Ixtri Puma.com

Logħob sided żgħar vs ġeneriċi Taħriġ Aerobic Iżvilupp Fitness


Numru ta 'studji issa wrew li logħob fuq naħat żgħar huma forma effettiva ta' taħriġ erobiku fil-futbol għall-kuntrarju tat-tekniki tradizzjonali ta 'taħriġ ġeneriku (kurrenti). Miżuri oġġettivi u analiżi tal-logħbiet urew ukoll żieda fl-attivitajiet relatati mal-logħbiet.

Fi studju minn (Impellizzeri et al) grupp wieħed wettaq sessjonijiet ta ’taħriġ ta’ intervall ta ’ġiri (kull wieħed jikkonsisti f’4 x 4 min f’90-95% HRmax b’3 min mistrieħ) darbtejn fil-ġimgħa għal ġimgħat 12. It-tieni grupp wettaq l-istess ammont (tul ta 'żmien) ta' taħriġ bl-użu ta 'provi u logħob speċifiċi għall-futbol.

Kull grupp kien ttestjati bl-użu ta 'test soccer reżistenza speċifika (Ekblom ta Circuit Test) flimkien ma' l-analiżi logħba.

  • Kien hemm titjib sinifikanti fil-kondizzjoni aerobika u l-prestazzjoni tal-logħob fiż-żewġ gruppi ta 'plejers tal-futbol, ​​speċjalment bi tweġiba għall-ewwel ġimgħat 4 ta' taħriġ ta 'qabel l-istaġun.
  • Ma kien hemm l-ebda differenza sinifikanti bejn taħriġ speċifiku u ġeneriku ta ’intervall erobiku nstab fi kwalunkwe mill-varjabbli mkejla inklużi testijiet speċifiċi għall-futbol.
  • Fi tmiem il-perjodu ta 'taħriġ ta' ġimgħat ta '12 iż-żewġ gruppi tejbu VO2-max (7%), limitu tal-laktat (10%), ekonomija kurrenti (2%), kif ukoll l-ammont ta' attivitajiet ta 'intensità għolja matul logħba tal-futbol.

It-tieni studju wera li l-intensitajiet esibiti f'logħob ta 'naħat żgħar (3-a-side) fuq il-qasam 32x20m kienu superjuri għal dawk esperjenzati waqt logħba kompetittiva. Waqt dan l-istudju ġie nnutat ukoll li ż-żieda ta 'gwardjani tal-miri naqqset l-intensità tal-logħob. Il-konklużjoni li logħob żgħir fuq naħat tista 'tirreplika (u teċċedi) it-talbiet ta' xenarji ta 'taqbila reali.

Rakkomandazzjonijiet u Konklużjonijiet

Taħriġ modern tal-fitness u partikolarment żvilupp tal-fitness aerobika (l-akbar importanza għall-prestazzjoni tal-futbol) jista 'jittejjeb billi jintużaw attivitajiet ta' taħriġ speċifiku għall-futbol (jiġifieri logħob fuq naħat żgħar u eżerċizzji relatati mal-ballun). Sabiex tiġi żviluppata prattika effiċjenti u effettivi jidher loġiku li l-benefiċċji kumplessivi tal-prestazzjoni jkunu akbar jużaw logħob sided / drillijiet żgħar fejn it-teknika u l-fehim tattika tista 'wkoll tkun żviluppati flimkien ma fitness. Dan jista 'jkun ta' vantaġġ speċjalment għal plejers tal-futbol żgħażagħ, peress li t-titjib tal-ħiliet tal-mutur speċifiċi għall-isport huwa relatat mal-frekwenza tas-sessjonijiet ta 'prattika.

Attivitajiet speċifiċi għall-futbol jippromwovu wkoll l-użu ta ’muskoli speċifiċi użati f’xenarji ta’ taqbila reali. Psikoloġikament, il-plejers għandhom ukoll livelli ogħla ta 'motivazzjoni meta jkunu involuti f'attivitajiet relatati mal-logħob meta mqabbla ma' eżerċizzji ġeneriċi ta 'ġiri. Ta 'min jinnota li d-dimensjonijiet u t-tul ta' żmien tal-logħob attiv u tal-mistrieħ għandhom impatt fuq is-sistemi ta 'l-enerġija li qed jitħarrġu fil-plejers.

Effetti ta 'Sprint u veloċità reżistenza taħriġ ripetut dwar l-adattament fiżjoloġiċi u l-prestazzjoni fil-plejers tal-futbol


Effetti ta 'aerobika taħriġ ta' intensità għolja mwettqa logħob bħala żgħir naħat jew soccer ball dribbling dwar l-adattament fiżjoloġiċi u l-prestazzjoni fil-plejers tal-futbol

Effetti ta 'Sprint u veloċità reżistenza taħriġ ripetut dwar l-adattament fiżjoloġiċi u l-prestazzjoni fil-plejers tal-futbol

F. Marcello IAIA et al, Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Isport Fiżjoloġija u Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Bniedem kinetika, Inc.

Eżempji oħra ta 'Taħriġ:

Hoff u Helgerud (2001) kisbu suċċess bi programm ta ’taħriġ ta’ intervall iddisinjat speċifikament tal-minuti ta ’4x4 f’90-95% HRmax b’3 min jog bejniethom. Il-plejers wettqu darbtejn fil-ġimgħa għal ġimgħat ta ’8 b'titjib sinifikanti fid-distanza tal-partita koperta, in-numru ta’ Sprints u n-numru ta ’kuntatti mal-ballun.

Hoff et al (2002) żviluppa wkoll track dribbling speċifika għall-iżvilupp fitness (muri hawn taħt).

Qari addizzjonali:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Effetti fiżjoloġiċi u tal-prestazzjoni ta 'taħriġ ġeneriku kontra speċi aerobiku fil-plejers tal-futbol.
J Sports int Med. 2006 Ġunju; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Tagħbija fiżika imposta fuq plejers tal-futbol waqt logħob ta ’taħriġ fuq naħa żgħira.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Ġunju; 48 (2): 166-71.


3 Stage Finishing

Eżerċizzju ta 'tlestija tal-Istazzjon 3 li jinvolvi diversi tipi ta' rfinar fuq l-għan wara xulxin malajr. Żviluppa l-isparar u minn ġewwa / madwar iż-żona 18yrd.

Hits 17-02-2018: 15171 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Irfinar Madwar iż-Żona 18yrd

Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' tlestija maħsub biex jiżviluppa ħiliet ta 'tlestija minn angoli varji wara sensji. ...

Hits 16-02-2018: 17683 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

3 Stadju li jispiċċa bil-Qsim

Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' tlestija teknika ddisinjat biex jiżviluppa ħiliet ta 'rfinar minn angoli varji. Irfinar madwar iż-żona 18yrd b'logħba kombinata.

Hits 16-02-2018: 13534 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

1vs1 L-irfinar oppost

Tlesti t-taħriġ b’1vs1 xenarji ta ’attakk ġewwa u madwar iż-żona ta’ 18yrd. L-iżvilupp tal-irfinar u l-isparar taħt pressjoni ...

Hits 15-02-2018: 13106 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Tlestija Bil-Combinations ta 'Striker

Tlesti t-taħriġ b'logħba kombinata segwita minn tlestija mgħaġġla f'żoni ċentrali ssikkati. Ġewwa u barra ż-żona 18yrd.

Hits 14-02-2018: 10642 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

3 Stage Finishing with Crossing II

Tlesti t-taħriġ f'din is-sessjoni ta 'sparar u tlestija f'diversi stazzjonijiet li tinkludi diversi tipi ta' finituri. ...

Hits 14-02-2018: 11014 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Irfinar mis-Salib I

Titgħallem kif tispiċċa mill-qsim tal-azzjonijiet tal-irfinar. Eżerċizzju f'livell ta 'bażi, mhux espost. ...

Hits 13-02-2018: 9782 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Jattakkaw Play & Combinations (Wide ...

L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' pussess fi gruppi żgħar b'fażi ta 'transizzjoni. Tempo u veloċità tal-logħob f'żoni b'konġestjoni stretta.

Hits 13-02-2018: 19523 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Rondos Fundamentali

Rondos tal-futbol f'livell ta 'fondazzjoni mfassla biex jikkowċjaw il-plejers fil-punti bażiċi u l-pedamenti biex iżommu l-pussess fil-futbol (Soccer). ...

Hits 18-01-2018: 13471 Ngħaddu Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Passar 'il Quddiem (4vs2)

Passaġġ 'il quddiem f'format sempliċi ddisinjat biex iwassal il-bażi tal-paċenzja fil-pussess biex jimxi' l quddiem. Coaching jgħaddi 'l quddiem u l-moviment.

Hits 19-12-2017: 14222 Tgħaddi One Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Passing ta 'Appoġġ Nofs

Dan l-eżerċizzju li jgħaddi u l-kampjonat jinvolvi l-iżvilupp tal-logħob mill-unità ta 'difiża għall-midfield.

Hits 18-05-2017: 12945 Tgħaddi u l-Kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Nofs rotazzjonijiet Rondo

Attività ta 'pussess iddisinjata biex tiżviluppa rotazzjonijiet u moviment intelliġenti tal-midfielders biex toħloq angoli ta' appoġġ meta jkunu fil-pussess.

Hits 11-12-2015: 19194 Rotazzjonijiet pożizzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

5vs2 Rondo

Żviluppa ħiliet tal-pussess f’Rondo transitorja 5vs2. Il-ħiliet tal-pussess u l-angoli ta 'appoġġ huma kkowċjati kif ukoll transizzjonijiet malajr bejn il-fażi ta' attakk u difiża tal-logħba.

Hits 09-12-2015: 25520 Drills pussess Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Twin Grid Rondo

Attività ta 'pussess rapidu b'funzjonalità tal-pożizzjoni f'żewġ grilji ta' pussess żgħir. Soccer rondo eżerċizzju għall-iżvilupp ta 'logħob mgħaġġel.

Hits 08-12-2015: 13101 Drills pussess Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Spiċċa bl Sprints

L-attakk u l-irfinar quddiem il-mira b'saħħithom kondizzjonali mibnija fihom. Coach kif il-finitura mis-slaleb u l-kombinazzjoni mgħaġġla jilagħbu bil-qsim. Tranżizzjoni rapida wkoll fuq sforzi mitlufa li ...

Hits 21-02-2014: 14133 Drills irfinar tekniċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Xenarji Shooting (Bayern M)

Eżerċizzju ta ’l-irfinar li huwa progressiv u fejn il-plejers huma mitluba jagħmlu sekwenzi tekniċi speċifiċi qabel tentattiv ta’ għan. Timxi minn mhux oppost għal oppost. ...

Hits 15-11-2011: 22084 Drills irfinar tekniċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Difensuri ta 'attakk u Finishing (Newca ...

Żviluppa t-teknika tal-irfinar tat-tqegħid u l-istepping mill-viċin f'din l-attività tal-isparar. Diversi eżerċizzji ta 'logħob kombinat jitwettqu qabel ma jintemmu malajr l-għan b'rotazzjonijiet. ...

Hits 10-11-2011: 20656 Shooting opposta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Quick Kombinazzjoni Shooting

Tlesti l-eżerċizzju bi ftit stazzjonijiet li jduru b’mod fluwidu. Irfinar b'distanza huwa kkombinat ma 'medda qasira rfinar stretta ġewwa u madwar l-għan. ...

Hits 14-10-2011: 36263 Multi-Station Finishing Drills - Livell 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Kontroll Aerial u li jgħaddi mill-ajru

Drill Objettiv (i) L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' kontroll meta tirċievi tgħaddi mill-art. Żviluppa ħiliet ta ’kontroll mill-ajru taħt pressjoni. Tiżviluppa t-tarmi f'tekniki. Żviluppa pussess fi grupp żgħir. Numru tat-Tħaffir: PAS3 Età: 11-14yrs Nru Parteċipanti: 12 + Diffikultà: Faċilità Żona / Ħin: ...

Hits 12-10-2011: 21153 Tgħaddi u l-Kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Aqra iktar

Aerial & Tgħaddi Long

L-iżvilupp ta ’teknika ta’ Passing Aerial u kontroll mill-ajru. Progress għal-logħob fuq naħa żgħira li jinkorporaw dawn it-tekniki ta ’mogħdija. Jħarreġ ukoll il-pussess fi spazji stretti b'attenzjoni fuq il-passaġġ. ...

Hits 06-10-2011: 24361 Tgħaddi u l-Kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Sessjonijiet Relatati

Cone retreive Razza (Aerobic)Cone retreive Razza (Aerobic)
Eżerċizzju ta 'saħħa u kondizzjonament biex tiżviluppa l-kapaċità anerobika u wkoll il-bażi aerobika u l-irkupru ...
Runs aerobiċi (High Intensity)Runs aerobiċi (High Intensity)
Ċirkwit tal-fitness aerobiku użat biex jiżviluppa l-kapaċità aerobika u l-abbiltà li jirkupra wara ripetut ...
Intensità baxxa Circuit b'aġilità AerobicIntensità baxxa Circuit b'aġilità Aerobic
Żviluppa l-Kapaċità Aerobika f'din iċ-ċirkwit ta 'kundizzjoni tajba u kondizzjonata. Agħmel diversi SAQ u mgħobbi ...
3 / 4 Qasam Aerobic Runs3 / 4 Qasam Aerobic Runs
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
High Intensity Aerobic CircuitHigh Intensity Aerobic Circuit
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Inkrementali Fitness Żift Aerobic RunsInkrementali Fitness Żift Aerobic Runs
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Inkrementali Aerobic Irkupru RunsInkrementali Aerobic Irkupru Runs
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Intermittenti Aerobic Kors (50yrds)Intermittenti Aerobic Kors (50yrds)
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Mnaqqsa Volume Taħriġ vs Żieda IntensityMnaqqsa Volume Taħriġ vs Żieda Intensity
Dan l-artikolu jiddiskuti l-bilanċ tal-volum u l-intensità tal-attivitajiet ta 'fitness ...
Yo-Yo intermittenti u sopportabbiltà IttestjarYo-Yo intermittenti u sopportabbiltà Ittestjar
Is-serje tat-test Yo-Yo tevalwa l-ħila ta 'individwu li jwettqu diversi drabi ...