Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
log in
reġistru


Tagħmir tas-Sajd
Ixtri Puma.com

Żoni ta 'taħriġ għall-futbol Fitness

The below information should help provide you with guidelines for designing fitness and conditioning sessions with specific training objectives. Due to the intermittent exercise profile of football, players require a strong aerobic base in addition to capabilities to perform maximal bouts (i.e. sprints) and must be exposed to various training zones. The energy systems of a player therefore have to be trained with this profile in mind. An easy way to determine if the workrate matchs the desired training zone is to using Heart Rate (HR). Ikkalkula Taħriġ Zone Via Mistrieħ Heart Rate

Fig 1. 3 bażiċi Żoni Taħriġ u għal Player Mħarrġa u Un-Imħarreġ

The diagram above (Fig 1.) displays the training zones for a trained and untrained player (20yrs). The zones are indicated for the Trained Player only. The Un-Trained Player would hit these zones earlier. This chart above displays the three basics training zones. We can however go into more detail (as described below and displayed in Fig 2.) and sub-divide these zones. The zones are set based on percentages of generally one of three values:

  • Threshold Lactate
  • VO2 Max
  • Rata Massima Heart
Fig2. Żoni Taħriġ dettaljati fir Heart Rate għal U-11 għall-etajiet U-21.
Żona 1: Irkupru
Magħruf ukoll bħala: Overdistance
Intensità: Baxxa ħafna
% Threshold Lactate: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max Heart Rate: 60% -70%
RPE Scale: 6-9

Użati għal: Dawn huma l-workouts eħfef, użati biex jippromwovu l-irkupru wara workouts diffiċli. Huwa wkoll ġeneralment l-livell ta 'intensità użat matul il-perjodu ta' rkupru ta 'xogħol intervall u d-distanza bil-mod twil (LSD) runs.
Żona 2: sopportabbiltà
Magħruf ukoll bħala: sopportabbiltà Estensiva
Intensità: Moderat
% Threshold Lactate: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max Heart Rate: 71% -75%
RPE Scale: 10-12

Użati għal: Użati għall twal, workouts reżistenza u workout veloċità faċli; jibni u jżomm reżistenza aerobika.
Żona 3: Lactate Threshold
Magħruf ukoll bħala: sopportabbiltà Intensivi
Intensità: Moderat Plus
% Threshold Lactate: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max Heart Rate: 76% -80%
RPE Scale: 13-14

Użati għal: Użati għall workouts Tempo, taħriġ fl Żona 3 normalment isir fil-fażijiet ta 'preparazzjoni u ta' bażi. Ġeneralment, fil-fażijiet ta 'wara inti tixtieq li bump up għall Zone 4.
Żona 4: Intervalli VO2 Max
Magħruf ukoll bħala: anerobika Threshold, Razza / Pace
Intensità: Razza / Pace
% Threshold Lactate: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max Heart Rate: 81% -90%
RPE Scale: 15-16

Użati għal: Intervalli, xogħol hill, u xogħol tempo. Intervalli f'din iż-żona ġeneralment ikollhom xogħol fuq għall-mistrieħ proporzjon ta '3: 1 jew 4: 1. Taħriġ fi jew ftit l-isfel Limitu Lactate tiegħek (Threshold aka anerobika) jgħin lill-ġisem tiegħek dgħif għall-aċidu lattiku "riċiklar" matul ix-xogħol ta 'intensità għolja. This level is where you cross over from aerobic training to anaerobic training which is called the anaerobic threshold or AT. This is the point where the body cannot effectively remove lactic Acid from the working muscles quickly enough. Lactic Acid is a by product of glycogen consumption by the working muscles.
Żona 5a: sopportabbiltà Threshold
Magħruf ukoll bħala: Superthreshold
% Threshold Lactate: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max Heart Rate: 91% -93%
RPE Scale: 17

Użati għal: Intervalli, xogħol hill, u xogħol tempo; tipikament jintuża wara xi żmien Zone 4 diġà sar. Workouts Zone 5 huma qosra ħafna minħabba li huwa diffiċli li tinżamm dan il-livell għal kwalunkwe tul ta 'żmien.
Żona 5b: anerobika sopportabbiltà
Magħruf ukoll bħala: Veloċità sopportabbiltà
% Threshold Lactate: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max Heart Rate: 94% -98%
RPE Scale: 18-19

Użati għal: Intervalli u xogħol għoljiet biex itejbu reżistenza anerobika. Intervalli f'din iż-żona ġeneralment ikollhom xogħol fuq għall-mistrieħ proporzjon ta '1: 1, per eżempju, it-tieni Sprint 20 segwit minn 20 sekondi ta' rkupru faċli (Żona 1).
Żona 5c: Kapaċità anerobika
Magħruf ukoll bħala: Power
Threshold% Lactate: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max Heart Rate: 98% -100%
RPE Scale: 20

Użati għal: Sprinting Short-term. Intervalli f'din iż-żona jkollhom xogħol għall-mistrieħ proporzjon ta '1: 2 jew aktar.

3 Stage Finishing

Eżerċizzju ta 'tlestija tal-Istazzjon 3 li jinvolvi diversi tipi ta' rfinar fuq l-għan wara xulxin malajr. Żviluppa l-isparar u minn ġewwa / madwar iż-żona 18yrd.

Hits 17-02-2018: 15193 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Irfinar Madwar iż-Żona 18yrd

Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' tlestija maħsub biex jiżviluppa ħiliet ta 'tlestija minn angoli varji wara sensji. ...

Hits 16-02-2018: 17777 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

3 Stadju li jispiċċa bil-Qsim

Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' tlestija teknika ddisinjat biex jiżviluppa ħiliet ta 'rfinar minn angoli varji. Irfinar madwar iż-żona 18yrd b'logħba kombinata.

Hits 16-02-2018: 13642 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

1vs1 L-irfinar oppost

Tlesti t-taħriġ b’1vs1 xenarji ta ’attakk ġewwa u madwar iż-żona ta’ 18yrd. L-iżvilupp tal-irfinar u l-isparar taħt pressjoni ...

Hits 15-02-2018: 13125 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Tlestija Bil-Combinations ta 'Striker

Tlesti t-taħriġ b'logħba kombinata segwita minn tlestija mgħaġġla f'żoni ċentrali ssikkati. Ġewwa u barra ż-żona 18yrd.

Hits 14-02-2018: 10659 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

3 Stage Finishing with Crossing II

Tlesti t-taħriġ f'din is-sessjoni ta 'sparar u tlestija f'diversi stazzjonijiet li tinkludi diversi tipi ta' finituri. ...

Hits 14-02-2018: 11093 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Irfinar mis-Salib I

Titgħallem kif tispiċċa mill-qsim tal-azzjonijiet tal-irfinar. Eżerċizzju f'livell ta 'bażi, mhux espost. ...

Hits 13-02-2018: 9794 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Jattakkaw Play & Combinations (Wide ...

L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' pussess fi gruppi żgħar b'fażi ta 'transizzjoni. Tempo u veloċità tal-logħob f'żoni b'konġestjoni stretta.

Hits 13-02-2018: 19532 Soccer Irfinar Drillijiet 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Rondos Fundamentali

Rondos tal-futbol f'livell ta 'fondazzjoni mfassla biex jikkowċjaw il-plejers fil-punti bażiċi u l-pedamenti biex iżommu l-pussess fil-futbol (Soccer). ...

Hits 18-01-2018: 13482 Ngħaddu Drills 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Passar 'il Quddiem (4vs2)

Passaġġ 'il quddiem f'format sempliċi ddisinjat biex iwassal il-bażi tal-paċenzja fil-pussess biex jimxi' l quddiem. Coaching jgħaddi 'l quddiem u l-moviment.

Hits 19-12-2017: 14314 Tgħaddi One Touch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Passing ta 'Appoġġ Nofs

Dan l-eżerċizzju li jgħaddi u l-kampjonat jinvolvi l-iżvilupp tal-logħob mill-unità ta 'difiża għall-midfield.

Hits 18-05-2017: 12953 Tgħaddi u l-Kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Nofs rotazzjonijiet Rondo

Attività ta 'pussess iddisinjata biex tiżviluppa rotazzjonijiet u moviment intelliġenti tal-midfielders biex toħloq angoli ta' appoġġ meta jkunu fil-pussess.

Hits 11-12-2015: 19226 Rotazzjonijiet pożizzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

5vs2 Rondo

Żviluppa ħiliet tal-pussess f’Rondo transitorja 5vs2. Il-ħiliet tal-pussess u l-angoli ta 'appoġġ huma kkowċjati kif ukoll transizzjonijiet malajr bejn il-fażi ta' attakk u difiża tal-logħba.

Hits 09-12-2015: 25646 Drills pussess Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Twin Grid Rondo

Attività ta 'pussess rapidu b'funzjonalità tal-pożizzjoni f'żewġ grilji ta' pussess żgħir. Soccer rondo eżerċizzju għall-iżvilupp ta 'logħob mgħaġġel.

Hits 08-12-2015: 13172 Drills pussess Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Spiċċa bl Sprints

L-attakk u l-irfinar quddiem il-mira b'saħħithom kondizzjonali mibnija fihom. Coach kif il-finitura mis-slaleb u l-kombinazzjoni mgħaġġla jilagħbu bil-qsim. Tranżizzjoni rapida wkoll fuq sforzi mitlufa li ...

Hits 21-02-2014: 14145 Drills irfinar tekniċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Xenarji Shooting (Bayern M)

Eżerċizzju ta ’l-irfinar li huwa progressiv u fejn il-plejers huma mitluba jagħmlu sekwenzi tekniċi speċifiċi qabel tentattiv ta’ għan. Timxi minn mhux oppost għal oppost. ...

Hits 15-11-2011: 22124 Drills irfinar tekniċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Difensuri ta 'attakk u Finishing (Newca ...

Żviluppa t-teknika tal-irfinar tat-tqegħid u l-istepping mill-viċin f'din l-attività tal-isparar. Diversi eżerċizzji ta 'logħob kombinat jitwettqu qabel ma jintemmu malajr l-għan b'rotazzjonijiet. ...

Hits 10-11-2011: 20661 Shooting opposta Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Quick Kombinazzjoni Shooting

Tlesti l-eżerċizzju bi ftit stazzjonijiet li jduru b’mod fluwidu. Irfinar b'distanza huwa kkombinat ma 'medda qasira rfinar stretta ġewwa u madwar l-għan. ...

Hits 14-10-2011: 36266 Multi-Station Finishing Drills - Livell 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Kontroll Aerial u li jgħaddi mill-ajru

Drill Objettiv (i) L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' kontroll meta tirċievi tgħaddi mill-art. Żviluppa ħiliet ta ’kontroll mill-ajru taħt pressjoni. Tiżviluppa t-tarmi f'tekniki. Żviluppa pussess fi grupp żgħir. Numru tat-Tħaffir: PAS3 Età: 11-14yrs Nru Parteċipanti: 12 + Diffikultà: Faċilità Żona / Ħin: ...

Hits 12-10-2011: 21160 Tgħaddi u l-Kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Aqra iktar

Aerial & Tgħaddi Long

L-iżvilupp ta ’teknika ta’ Passing Aerial u kontroll mill-ajru. Progress għal-logħob fuq naħa żgħira li jinkorporaw dawn it-tekniki ta ’mogħdija. Jħarreġ ukoll il-pussess fi spazji stretti b'attenzjoni fuq il-passaġġ. ...

Hits 06-10-2011: 24409 Tgħaddi u l-Kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Sessjonijiet Relatati

Inkrementali Aerobic Irkupru RunsInkrementali Aerobic Irkupru Runs
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Intermittenti Aerobic Kors (50yrds)Intermittenti Aerobic Kors (50yrds)
Attività aerobika għall-iżvilupp ta 'l-idoneità użata biex tippromwovi s-sistemi aerobiċi ta' l-enerġija kienet tinkludi aerobika ...
Grids pussess aerobiċiGrids pussess aerobiċi
Attività tal-fitness ibbażata fuq il-pussess li tista 'tintuża qabel l-istaġun jew bħala aerobika integrata ...
Aerobic Fitness kondizzjonata Match (8vs8)Aerobic Fitness kondizzjonata Match (8vs8)
Żviluppa l-Kapaċità Aerobika Intermittenti ta ’l-Atturi f’din il-Logħba ta’ Sided Żgħir Żviluppa timijiet ...
Logħob sided żgħar vs ġeneriċi Taħriġ Aerobic Iżvilupp FitnessLogħob sided żgħar vs ġeneriċi Taħriġ Aerobic Iżvilupp Fitness
Numru ta ’studji issa wrew li logħob fuq naħa żgħira huwa forma effettiva ta’ aerobika ...
Yo-Yo intermittenti u sopportabbiltà IttestjarYo-Yo intermittenti u sopportabbiltà Ittestjar
Is-serje tat-test Yo-Yo tevalwa l-ħila ta 'individwu li jwettqu diversi drabi ...
Cooper Test (VO2max Kalkolu)Cooper Test (VO2max Kalkolu)
X'inhu VO2max? VO2 max, jew assorbiment massimu ta 'ossiġnu, huwa fattur wieħed li jista' jiddetermina l-plejer ...
2 Ball Aerobic Pussess (Intensity Low)2 Ball Aerobic Pussess (Intensity Low)
Tiżviluppa l-kapaċità aerobika tal-plejers f'dan l-eżerċizzju ta 'ferrovija l-abbiltà li twettaq moderat ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobic)Split Pitch Fitness (Low Aerobic)
Logħba żgħira fuq naħat b'enfasi fuq l-idoneità. Żviluppa l-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers. ...
Tranżizzjoni Fitness (High Aerobic)Tranżizzjoni Fitness (High Aerobic)
Żviluppa kapaċità ta ’timijiet li jaħdmu f’intensità moderata sa għolja għal perjodi sostnuti. Dan ...