5 Tipi ta 'Taħriġ tal-Fitness tal-Futbol (Effetti fuq Fitness Aerobika)

It-Taħriġ tal-Futbol jista 'jiġi sseparat f'sitt klassifikazzjonijiet ewlenin. Taħlita ta 'dawn it-tipi differenti ta' taħriġ hija kkunsidrata bħala l-aħjar għat-taħriġ aerobiku. It-taħlit ta 'taħriġ ta' intervall ikkontrollat ​​ma 'logħob żgħir tal-ġenb huwa meqjus bħala l-approċċ modern tipiku għall-fitness tal-futbol.

• Taħriġ Intervall
• Taħriġ Sprint Ripetut
• Logħob fuq Naħat Żgħir
• Taħriġ ta 'Veloċità u Aġilità
• Taħriġ taċ-Ċirkwit

Taħriġ Intervall

Huwa ilu li stabbilixxa li t-taħriġ fl-intervalli huwa wieħed mill-pedamenti tal-fitness tal-futbol storikament. L-aspetti ta ’benefiċċju mit-taħriġ ta’ intervall dwar ir-reżistenza aerobika ġew irrappurtati fi studji fil-futbol professjonali (Wong et al., 2010).

Barra minn hekk, studji ma 'plejers taż-żgħażagħ ta' livell kompetittiv / elite wrew ukoll l-effetti ta 'taħriġ pożittiv ta' taħriġ strutturat f'intervalli fuq perjodu ta 'żmien (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Ir-reżistenza anerobika tjiebet fi programm ta 'kondizzjonament ta' 8 ġimgħat bl-użu ta 'taħriġ ta' intervall (Sporis et al., 2008)

Adattamenti fiżiċi li dehru fi studju minn (Hoff et al., 2002) kienu kif ġej: a) VO2max, b) limitu tal-lactate, c) ekonomija tal-ġiri, d) distanza koperta (6.4-20%) f'logħba, e) numru ta 'sprints (100%), f) numru ta' involvimenti mal- ballun (+ 24%), g) intensità tax-xogħol, h) 200-2400m-testijiet (4.2-7.9%).

Eżempji sempliċi ta 'testijiet strutturati ta' taħriġ tal-intervall tal-futbol urew li jwettqu settijiet 4 x 4 f'90-95% tar-rata massima tal-qalb b'perjodi ta 'ġog ta' 3 min, darbtejn fil-ġimgħa żied il-kapaċità aerobika tal-plejersBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). It-twettiq ta 'settijiet 4 x 4 f'90-95%, bi 3 minuti ta' rkupru ta 'jog bi frekwenza miżjuda wera wkoll b'mod ċar titjib fil-kapaċità tal-fitness. Benefiċċji ta '3-4 darbiet fil-ġimgħa intwerew fuq perjodu ta' 5 ġimgħat fuq plejers tal-U14 (Sporis et al., 2008). L-istess intwera fi studji kumplimentari oħra għal perjodi estiżi (4-8 ġimgħat) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Taħriġ Sprint Ripetut

L-abbiltà li twettaq sprints ripetuti fuq distanzi varjabbli hija kritika fil-futbol (futbol). Għal skopijiet ta 'ttestjar sprints ripetuti jistgħu jiġu kklassifikati bħala diversi sprints spiss b'perjodi ta' rkupru mhux kompluti minħabba l-imprevedibbiltà ta 'taqbila. Diversi studji għal taħriġ sprint ripetut urew titjib fir-reżistenza aerobika (MECKEL et al., 2009, Mujika et al., 2010, BUCHHEIT et al, 2010). Plejers taż-żgħażagħ ukoll urew reżistenza aerobika miżjuda b'40m taħriġ sprint ripetut b'intensità massima (Tonnessen et al, 2011).

Logħob fuq Naħat Żgħir

L-ispeċifiċità tat-taħriġ fiżiku tal-logħob tal-ġenb żgħir jagħmilha format ideali għat-taħriġ tal-plejers. Logħob ikkontrollat ​​fuq naħat żgħar jinvolvi movimenti speċifiċi tal-futbol u jikkombinaw taħriġ tekniku u tattiku u kundizzjonament f'eżerċizzju ta 'taħriġ wieħed. Studji ta ’logħob b’ġenb żgħir urew evidenza tal-adattamenti fiżiċi li ġejjin fil-plejers tal-futbol żieda sinifikanti fir-reżistenza aerobika (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Żidiet ukoll fil-kapaċità VO2 Max kemm fil-plejers elite kif ukoll fiż-żgħażagħ (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) u veloċità mtejba tat-tħaddim fil-limitu tal-lactate (Impellizzeri, et al, 2006). Barra minn hekk, l-użu fl-istaġun ta 'logħob tal-fitness naħat żgħir wera effetti pożittivi fuq il-ħila sprint ripetuta.
In-negattivi tat-taħriġ fiżiku tal-logħob bil-ġenb żgħir jintwerew fl-inkapaċità li jikkontrollaw bis-sħiħ ir-rata tax-xogħol tal-plejers, it-tagħbija żejda tagħhom, il-moviment u għalhekk l-intensità. In-natura każwali tat-talbiet fuq logħob żgħir tal-ġenb tista 'tkun ikkontrollata biss sa ċertu punt. Id-diffikultà fil-kontroll tal-intensità ntweriet fi studji (Ftit, 2009). Għandhom isiru kunsiderazzjonijiet dwar it-talbiet tal-pożizzjonament tal-plejers f'logħob żgħir tal-ġenb, il-prestazzjoni fuq l-avversarji u / jew il-livelli ta 'motivazzjoni, eċċ.
Għal dawn ir-raġunijiet huwa ssuġġerit li jintużaw kombinazzjonijiet ta 'metodi ta' taħriġ fiżiku sabiex jiġu żviluppati bl-aħjar mod livelli ta 'saħħa tal-plejers.

Taħriġ tal-Veloċità u l-Aġilità

Xi studji (fi sports simili) sabu korrelazzjoni moderata bejn eżerċizzji ta 'veloċità u b'aġilità / drill u żieda fis-saħħa aerobika (Buchheit et al., 2010).

Taħriġ taċ-Ċirkwit

Qasam aktar limitat ta 'riċerka fit-taħriġ, xi studji żergħu l-effetti tat-taħriġ taċ-ċirkwit tal-futbol fuq l-idoneità aerobika. It-titjib kien jidher fiż-żewġ VO2 MAX wara 20 sessjoni ta 'taħriġ (żewġ sessjonijiet ta' taħriġ / ġimgħa) għal ġimgħat 10. Il-plejers wettqu erba 'settijiet ta' 3 minuti ta 'rkupru jogging b'70% rata tal-qalb massima (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) wera wkoll riżultati simili bl-użu tat-taħriġ taċ-ċirkwit.