Fittex - Tikketti
Fittex - Kontenut
Tagħmir tal-Futbol
Fittex - Tikketti
Fittex - Kontenut
log in
Irreġistra


Ixtri Puma.com

Drills tal-Fitness tal-Futbol


Taħriġ Speċifiku għall-Futbol

Il-futbol huwa sport li jikkonsisti f'eżerċizzju intermittenti ta 'intensità għolja, bil-plejers jagħmlu forays tul il-limitu anerobiku tagħhom għal vantaġġ tattiku segwit minn perjodi ta' rkupru. Il-plejers tal-futbol għandhom bżonn kombinazzjoni ta 'saħħa aerobika u anerobika minħabba n-natura tal-logħba u l-fatt li hemm moviment kontinwu b'ħafna tifqigħ qasir ta' attività aktar intensa. Xi pożizzjonijiet jeħtieġu livelli ogħla ta 'saħħa anerobika minn oħrajn, xi wħud jeħtieġu aktar saħħa tal-futbol aerobika. Plejer ta 'nofs il-grawnd, huwa meħtieġ li jkopri ħafna art waqt logħba u jeħtieġ magna aerobika tajba. Attakkant tal-futbol min-naħa l-oħra jeħtieġ splużjonijiet qosra ta 'attività ripetuta u jeħtieġ aktar veloċità u saħħa tal-futbol anerobika. Il-plejers tal-futbol għandhom ikunu l-ewwel plejers tal-futbol u t-tieni l-atleti. Dan ma jfissirx li l-oqsma atletiċi tagħhom ta 'saħħa, veloċità, saħħa, stamina eċċ. Mhumiex importanti, għax huma, imma l-ħila u l-ispeċifiċità u forsi l-ispirtu huma l-aktar importanti.

Taħriġ tal-Fitness Aerobiku

Is-saħħa tal-futbol aerobika tiddetermina l-livell li fih tista 'tieħu u tuża l-ossiġnu biex twettaq attività. Attività bħall-mixi ma tpoġġix ħafna tensjoni fuq ġismek u ħafna nies jistgħu jlaħħqu ma 'din l-attività aerobika. Attivitajiet aerobiċi huma attivitajiet bħal jogging, fejn tista 'tkompli mingħajr ma tgħajjien wisq. Inti taħdem b'rata li tfisser li ma tinħassx kompletament jew tieħu n-nifs. Taħriġearobiku se jżid il-livell li fih isseħħ din l-għeja, u jagħmel il-qalb u l-pulmuni tiegħek aktar effiċjenti għall-eżerċizzju. Int tkun tista 'tmexxi aktar u aktar malajr qabel ma tgħajjien.

Taħriġ tal-Fitness Anerobiku

Is-saħħa tal-futbol anerobika tiddetermina l-livell li fih tista 'taħdem b'intensità għolja. Dan ġeneralment ifisser splużjonijiet qosra ta 'attività, fejn ħafna drabi tkun bla nifs. Qed taħdem f'livell fejn ġismek ma jistax jipprovdi biżżejjed ossiġnu u l-muskoli tiegħek għandhom bżonn jiksbu enerġija mill-glikogen. Tista 'taħdem biss għal żmien qasir f'dan il-livell qabel ma tkun imdejjaq wisq u tidħol f'xi ħaġa msejħa "dejn tal-ossiġenu". Eżempji ta 'eżerċizzju anerobiku qed sprint. Taħriġ tal-futbol anerobiku, jagħmel ġismek aktar effiċjenti fl-użu tal-glikogen bħala karburant maħżun u jgħin ukoll biex jittratta d-dejn tal-ossiġenu. Effett wieħed tad-dejn tal-ossiġenu huwa l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku, li jinħass meta r-riġlejk pereżempju jħossu sensazzjoni ta ’ħruq fl-aħħar ta’ sprint twil intens. Dan l-aċidu lattiku jeħtieġ li jitneħħa mill-muskoli malajr kemm jista 'jkun u t-taħriġ anerobiku jgħin biex il-muskoli tiegħek ikunu aktar effiċjenti biex ilaħħqu ma' l-aċidu lattiku u aħjar biex ineħħu l-iskart mill-muskoli.

Sessjonijiet tal-Fitness

Ċirkwit ta 'Attivazzjoni / Irkupru

Ċirkwit ta 'Rkupru li jista' jintuża bħala parti minn sessjoni ta 'riġenerazzjoni. Attivitajiet li jippromwovu fejqan fiżjoloġiku u jnaqqsu l-uġigħ. ...

01-05-2018 Viżti: 38135 Eżerċizzji ta 'Attivazzjoni Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Mudelli ta 'Għaddi u Moviment

Eżerċizzju dinamiku li jgħaddi b'viżjoni u għarfien u skannjar inkorporati. ...

27-04-2018 Viżti: 48388 Passing and Movement SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Warm-Up Dynamic 2.0

Tisħin b'diversi aspetti li jikkombina eżerċizzji ta 'tiġbid dinamiku, proprjoċezzjoni u forza ta' duel. ...

26-04-2018 Viżti: 37189 Tisħon Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Attivazzjoni (Mini)

Warm-up u eżerċizzju ta 'attivazzjoni bl-użu ta' tagħmir bażiku għal qabel il-prattika jew qabel il-logħba. Primarjament preparazzjoni tal-ġisem qabel l-eżerċizzju.

18-04-2018 Viżti: 22781 Eżerċizzji ta 'Attivazzjoni Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Kors Crossover SAQ

Drill tal-futbol SAQ li jiżviluppa b'aġilità fil-futbol. Żviluppa l-ħin tar-reazzjoni, il-ħiliet tal-muturi għall-bilanċ, il-koordinazzjoni, l-aġilità programmata u l-aġilità każwali. ...

11-04-2018 Viżti: 38908 Eżerċizzji b'Aġilità Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Effett ta 'Detrenar

Introduzzjoni Staġuni tipiċi tal-futbol għandhom perjodi ta 'taħriġ intens, logħbiet, turnew u wkoll perjodi ta' mistrieħ fi kwalunkwe livell tal-futbol. Bħala kowċis għandna nkunu konxji mill-effetti tat-taħriġ ...

12-02-2015 Viżti: 22375 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Running Bil-Ball u Kundizzjonament

Teknika ta 'dribbling li tista' tintuża wkoll bħala eżerċizzju ta 'kundizzjonament u fitness jekk meħtieġ. Tiġri bit-taħriġ tat-teknika tal-ballun u wkoll kondizzjonament speċifiku għall-futbol. Jista 'jintuża wkoll ...

16-07-2013 Viżti: 30413 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Ray Power - avatar Ray Power

Aqra iktar

Kondizzjonament Bil Dribbling

Eżerċizzju ta 'dribbling li jinkorpora l-ikkondizzjonar fi gradi differenti kif mixtieq. Ittejjeb il-ħiliet ta 'dribbling, tidwir, manipulazzjoni tal-ballun b'kondizzjonament speċifiku għall-futbol. ...

15-07-2013 Viżti: 25823 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Ray Power - avatar Ray Power

Aqra iktar

6 Logħba tal-Ballun (Aerobika)

Logħba fuq naħat żgħar li tiffoka fuq l-iżvilupp ta 'Fitness Aerobika (Intensità Għolja) u transizzjoni immedjata fuq attakk. L-irfinar huwa wkoll imħarreġ f'repetizzjonijiet għoljin peress li l-unità li tiddefendi hija ta 'spiss aktar milli numerata. ...

30-03-2012 Viżti: 51885 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Sellum tal-Fitness (Aerobiku)

Attività ta 'kundizzjoni tajba u kondizzjoni użata biex tiżviluppa kapaċità aerobika u wkoll kapaċità ta' limitu. L-eżerċizzju jintegra taħriġ tekniku fi stazzjonijiet ripetuti waqt li jħarreġ sistemi ta 'enerġija aerobika. ...

12-02-2012 Viżti: 44234 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Pussess Direzzjonali bil-Miri (Hig ...

Eżerċizzju pussessiv b'direzzjoni fejn il-plejers għandhom jaħdmu f'ambjent ta 'intensità għolja. L-iżvilupp ta 'kapaċità aerobika f'xenarju ta' logħba żgħira. ...

20-11-2011 Viżti: 47863 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Transition Fitness (Aerobika Għolja)

Żviluppa kapaċità ta 'timijiet biex taħdem b'Intensità Moderata għal Għolja għal perjodi sostnuti. Dan l-eżerċizzju ta 'pussess jaħdem is-sistemi aerobiċi u lactate biex jinduċi tagħbija żejda ta' taħriġ li tirreplika ...

20-11-2011 Viżti: 42860 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Numri Up Transizzjonijiet bil-Kondizzjonament ...

Żviluppa Possessjoni u Oħloq Opportunitajiet ta 'Skorjar ta' Għanijiet f'sitwazzjonijiet ta 'Numri' l Fuq. Ħarreġ ukoll kapaċità ta 'timijiet biex jaħdmu b'intensità għolja għal perjodi sostnuti u żid il-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers.

10-11-2011 Viżti: 31445 SSG aerobiċi TonyDeers - avatar TonyDeers

Aqra iktar