Fittex - Tikketti
Fittex - Kontenut
Tagħmir tal-Futbol
Fittex - Tikketti
Fittex - Kontenut
log in
Irreġistra


Ixtri Puma.com

Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika

Drills tal-futbol Aerobic Fitness u programmi ta 'kondizzjonament u eżerċizzji għall-futbol. Dawn l-eżerċizzji u l-prattiki tal-fitness tal-futbol għandhom l-għan li jħarrġu speċifikament is-sistemi tal-enerġija aerobika u jżidu l-kapaċità tal-eżerċizzju aerobiku tal-plejers tal-futbol.

Sessjonijiet ta 'Fitness Aerobika

Effett ta 'Detrenar

Introduzzjoni Staġuni tipiċi tal-futbol għandhom perjodi ta 'taħriġ intens, logħbiet, turnew u wkoll perjodi ta' mistrieħ fi kwalunkwe livell tal-futbol. Bħala kowċis għandna nkunu konxji mill-effetti tat-taħriġ ...

12-02-2015 Viżti: 27690 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Running Bil-Ball u Kundizzjonament

Teknika ta 'dribbling li tista' tintuża wkoll bħala eżerċizzju ta 'kundizzjonament u fitness jekk meħtieġ. Tiġri bit-taħriġ tat-teknika tal-ballun u wkoll kondizzjonament speċifiku għall-futbol. Jista 'jintuża wkoll ...

16-07-2013 Viżti: 36719 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Ray Power - avatar Ray Power

Aqra iktar

Kondizzjonament Bil Dribbling

Eżerċizzju ta 'dribbling li jinkorpora l-ikkondizzjonar fi gradi differenti kif mixtieq. Ittejjeb il-ħiliet ta 'dribbling, tidwir, manipulazzjoni tal-ballun b'kondizzjonament speċifiku għall-futbol. ...

15-07-2013 Viżti: 31384 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Ray Power - avatar Ray Power

Aqra iktar

6 Logħba tal-Ballun (Aerobika)

Logħba fuq naħat żgħar li tiffoka fuq l-iżvilupp ta 'Fitness Aerobika (Intensità Għolja) u transizzjoni immedjata fuq attakk. L-irfinar huwa wkoll imħarreġ f'repetizzjonijiet għoljin peress li l-unità li tiddefendi hija ta 'spiss aktar milli numerata. ...

30-03-2012 Viżti: 57733 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Sellum tal-Fitness (Aerobiku)

Attività ta 'kundizzjoni tajba u kondizzjoni użata biex tiżviluppa kapaċità aerobika u wkoll kapaċità ta' limitu. L-eżerċizzju jintegra taħriġ tekniku fi stazzjonijiet ripetuti waqt li jħarreġ sistemi ta 'enerġija aerobika. ...

12-02-2012 Viżti: 50126 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Pussess Direzzjonali bil-Miri (Hig ...

Eżerċizzju pussessiv b'direzzjoni fejn il-plejers għandhom jaħdmu f'ambjent ta 'intensità għolja. L-iżvilupp ta 'kapaċità aerobika f'xenarju ta' logħba żgħira. ...

20-11-2011 Viżti: 54034 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Transition Fitness (Aerobika Għolja)

Żviluppa kapaċità ta 'timijiet biex taħdem b'Intensità Moderata għal Għolja għal perjodi sostnuti. Dan l-eżerċizzju ta 'pussess jaħdem is-sistemi aerobiċi u lactate biex jinduċi tagħbija żejda ta' taħriġ li tirreplika ...

20-11-2011 Viżti: 48378 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Numri Up Transizzjonijiet bil-Kondizzjonament ...

Żviluppa Possessjoni u Oħloq Opportunitajiet ta 'Skorjar ta' Għanijiet f'sitwazzjonijiet ta 'Numri' l Fuq. Ħarreġ ukoll kapaċità ta 'timijiet biex jaħdmu b'intensità għolja għal perjodi sostnuti u żid il-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers.

10-11-2011 Viżti: 36598 SSG aerobiċi TonyDeers - avatar TonyDeers

Aqra iktar

Żoni ta 'Taħriġ għall-Fitness tal-Futbol

L-informazzjoni t'hawn taħt għandha tgħinek tipprovdi linji gwida għat-tfassil ta 'sessjonijiet ta' kundizzjoni tajba u kondizzjonament b'objettivi speċifiċi ta 'taħriġ. Minħabba l-profil ta 'eżerċizzju intermittenti tal-futbol, ​​il-plejers jeħtieġu ...

31-10-2011 Viżti: 47124 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

2 Possessjoni Aerobika tal-Ballun (Intensità Baxxa ...

Żviluppa l-kapaċità aerobika tal-plejers f'dan l-eżerċizzju ferrovija l-abbiltà li twettaq intensità moderata fuq perjodi twal ta 'żmien. Jitħarreġ ukoll il-ħiliet tal-pussess fi gruppi żgħar. ...

20-10-2011 Viżti: 36537 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Logħob Naħat Żgħir vs Taħriġ Ġeneriku i ...

Numru ta 'studji issa wrew li logħob bil-ġenb żgħir huwa forma effettiva ta' taħriġ aerobiku fil-futbol oppost għat-tekniki tradizzjonali ta 'taħriġ ġeneriku (running). ...

18-10-2011 Viżti: 43331 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Żvilupp Fiżiku tal-Bniet vs Subien

Huwa importanti li tifhem l-iżvilupp fiżjoloġiku pre-pubertali u pubertali tal-bniet u s-subien sabiex tkejjel l-aspettattivi u tippjana skeda xierqa ta 'taħriġ għalihom. It-tnejn ...

25-09-2011 Viżti: 29180 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Logħba Kondizzjonata tal-Fitness Aerobika (8vs8)

Żviluppa l-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers f'din il-Logħba Ż-Żgħira. Żviluppa kapaċità ta 'timijiet biex jaħdmu b'intensità għolja għal perjodi sostnuti. ...

23-09-2011 Viżti: 37481 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Perjodizzazzjoni tal-Futbol

Introduzzjoni Il-perjodizzazzjoni hija derivata minn 'Perjodu' li huwa diviżjoni tal-ħin f'segmenti iżgħar u faċli biex timmaniġġjahom. Fil-każ tagħna '' Perjodi ta 'Taħriġ'. Speċifikament, il-perjodizzazzjoni hija d-diviżjoni ta 'taħriġ annwali ...

01-09-2011 Viżti: 111326 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

150 Yutt Shuttles (Intensità Għolja)

Objettiv (i) tat-Trapan Żvilupp tal-abbiltà li ssostni eżerċizzju ta 'intensità għolja speċifiku għall-futbol. Żviluppa l-ebusija psikoloġika. Żviluppa dawriet u forma tajba ta 'ġiri fil-futbol. Numru tat-Trapan: HAN1 Età: 14-Adlt Nru Parteċipanti: 1+ Diffikultà: Żona / Ħin Avvanzati: 25x25yrds Dijagramma 1 ORGANIZZAZZJONI: Issettja ...

04-08-2011 Viżti: 38310 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Yo-Yo Intermittenti u Ittestjar ta 'Reżistenza

Is-serje tat-test Yo-Yo tevalwa l-abbiltà ta 'individwu li ripetutament iwettaq intervalli fuq perjodu ta' żmien fit-tul fl-isport relatat ma 'eżerċizzju intermittenti. Il-verżjoni ta 'reżistenza ta' dan it-test hija ...

25-07-2011 Viżti: 137048 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Fitness Split Pitch (Aerobiku Baxx)

Logħba żgħira tal-ġenb b'enfasi fuq il-kundizzjoni tajba. Żviluppa l-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers. Żviluppa kapaċità ta 'timijiet biex jaħdmu b'intensità baxxa sa moderata għal perjodi sostnuti. ...

20-07-2011 Viżti: 31930 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Taħriġ Sprint Ripetut (RSA) u Inter ...

Ittestjar magħmul fuq plejers tal-futbol elite wera li RSA addizzjonali (Ripetita Sprint Activity) u taħriġ Interval intwera biex ikompli jtejjeb il-prestazzjoni fl-Eżerċizzju Intermittenti (jiġifieri Soccer). Bangsbo et ...

18-07-2011 Viżti: 40723 Xjenza tal-Fitness Aerobika TonyDeers - avatar TonyDeers

Aqra iktar

300 Yrd Shuttle (Test tat-Tolleranza tal-Lattat)

Issettja markers (koni) f'intervalli ta '10 yrd sa 50yrds. Dan it-test huwa ddisinjat biex jittestja s-sistema tal-lactate tiegħek u taħdem b'intensità għolja. Dan it-test isir bi ...

04-07-2011 Viżti: 31544 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Test Cooper (Kalkolu VO2max)

X'inhu VO2max? VO2 max, jew l-assorbiment massimu ta 'ossiġnu, huwa fattur wieħed li jista' jiddetermina l-kapaċità ta 'plejer li jwettaq eżerċizzju sostnut u huwa marbut ma' reżistenza aerobika. VO2 max jirreferi ...

05-05-2011 Viżti: 71029 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Volum ta 'Taħriġ Imnaqqas vs Żieda Fi ...

Dan l-artikolu jiddiskuti l-bilanċ tal-volum u l-intensità tal-attivitajiet tal-fitness f'sessjonijiet ta 'taħriġ tal-futbol. Iaia FM et al, wettqu studju fuq atleti ta 'prestazzjoni għolja billi ssostitwew ...

18-04-2011 Viżti: 28331 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Grilji ta 'Pussess Aerobiku

Attività ta 'fitness ibbażata fuq il-pussess li tista' tintuża fi qabel l-istaġun jew bħala fażi ta 'taħriġ ta' pussess integrat aerobiku. ...

30-06-2010 Viżti: 48439 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Ċirkwit tal-Veloċità u l-Aġilità 1

Eżerċizzju SAQ iddisinjat biex jiżviluppa veloċità u aċċelerazzjoni splussivi. Attivitajiet tipiċi jinkludu taħriġ ta 'koordinazzjoni u bilanċ integrat fid-diversi eżerċizzji. SAQ Circuit billi tuża varjetà ta 'movimenti biex tiżviluppa ...

01-02-2010 Viżti: 58424 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Piramida Fartlek Tiġri

Mudell ta 'taħriġ tal-Piramida Fartlek għall-futbol. Attività ta 'żvilupp ta' saħħa Aerobika ta 'Intensità Għolja użata biex tavvanza s-sistemi ta' enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. ...

01-02-2010 Viżti: 54821 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Msieħba Relay (Limitu Aerobiku)

Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. It-tiġrijiet tar-rilej biex toħloq eżerċizzju intermittenti biex tirreplika l-kundizzjonijiet fiżiċi ta 'logħba. ...

31-01-2010 Viżti: 39546 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Kors Aerobiku Intermittenti (50yrds)

Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. Eżerċizzju mwettaq mingħajr futbol għal plejers anzjani u avvanzati. ...

31-01-2010 Viżti: 36967 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Ġirjiet ta 'Rkupru Ajrobiku Inkrementali

Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. Serje ta 'sprints ta' intensità għolja segwiti minn diversi ġirjiet ta 'ġiri. ...

31-01-2010 Viżti: 36508 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Ġirjiet tal-Pitch tal-Fitness Aerobika Inkrementali

Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. Jeħtieġ qasam sħiħ u jinvolvi intensitajiet differenti ta 'ġiri / jogging. ...

31-01-2010 Viżti: 38188 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Ċirkwit Aerobiku ta 'Intensità Għolja

Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. Mingħajr ballun għal plejers ta 'livell avvanzat u anzjan. ...

28-01-2010 Viżti: 45811 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

3/4 Ġirjiet Aerobiċi tal-Qasam

Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. ...

28-01-2010 Viżti: 32514 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Ċirkwit ta 'Aġilità Aerobika ta' Intensità Baxxa

Żviluppa l-Kapaċità Aerobika f'dan iċ-ċirkwit ta 'kundizzjoni u kundizzjoni tajba. Wettaq diversi SAQ u ġirjiet mgħobbija sabiex tiżviluppa profil aerobiku ta 'timijiet (plejer). ...

28-01-2010 Viżti: 35787 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Ġirjiet Aerobiċi (Intensità Għolja)

Ċirkwit ta 'saħħa aerobika użat biex jiżviluppa kapaċità aerobika u l-abbiltà li tirkupra wara episodji ripetuti ta' eżerċizzju intermittenti ta 'intensità għolja. Tiżviluppa wkoll 'Limitu Aerobiku'. ...

28-01-2010 Viżti: 31438 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Qbid tal-Koni

Logħba żgħira tal-ġenb jew attività ta 'qabel l-istaġun użata biex tiżviluppa fitness aerobika fil-plejers f'logħba żgħira tal-ġnub ta' gost u ta 'intensità għolja. L-iżvilupp ta 'kapaċità tal-plejers biex jirkupraw u jwettqu ...

07-11-2009 Viżti: 53799 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Tiġrija tal-Irkupru tal-Koni (Aerobika)

Eżerċizzju ta 'kundizzjoni tajba u kondizzjonament biex tiżviluppa kundizzjoni anerobika u wkoll bażi aerobika u taħriġ ta' rkupru. Mwettqa mingħajr futbol u f'żewġ timijiet jew aktar skont id-daqs tal-iskwadra. Kompetittiv ...

07-11-2009 Viżti: 45158 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Cone Runners (Ġirjiet ta ’Rkupru)

Id-difiża tal-prijoritajiet fiż-żona tat-18-il sena u madwarha. Enfasi fuq il-prevenzjoni ta 'opportunitajiet ta' skorjar ta 'miri u tekniki ta' difiża ta 'grupp żgħir.

07-11-2009 Viżti: 51457 SSG aerobiċi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

5 Tipi ta 'Taħriġ tal-Fitness tal-Futbol (Effetti fuq Fitness Aerobika)

It-Taħriġ tal-Futbol jista 'jiġi sseparat f'sitt klassifikazzjonijiet ewlenin. Taħlita ta 'dawn it-tipi differenti ta' taħriġ hija kkunsidrata bħala l-aħjar għat-taħriġ aerobiku. It-taħlit ta 'taħriġ ta' intervall ikkontrollat ​​ma 'logħob żgħir tal-ġenb huwa meqjus bħala l-approċċ modern tipiku għall-fitness tal-futbol.

  • Taħriġ Intervall
  • Taħriġ Sprint Ripetut
  • Logħob fuq Naħat Żgħir
  • Taħriġ ta 'Veloċità u Aġilità
  • Taħriġ taċ-Ċirkwit

Taħriġ Intervall

Huwa ilu li stabbilixxa li t-taħriġ fl-intervalli huwa wieħed mill-pedamenti tal-fitness tal-futbol storikament. L-aspetti ta ’benefiċċju mit-taħriġ ta’ intervall dwar ir-reżistenza aerobika ġew irrappurtati fi studji fil-futbol professjonali (Wong et al., 2010).

Barra minn hekk, studji ma 'plejers taż-żgħażagħ ta' livell kompetittiv / elite wrew ukoll l-effetti ta 'taħriġ pożittiv ta' taħriġ strutturat f'intervalli fuq perjodu ta 'żmien (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Ir-reżistenza anerobika tjiebet fi programm ta 'kondizzjonament ta' 8 ġimgħat bl-użu ta 'taħriġ ta' intervall (Sporis et al., 2008)

Adattamenti fiżiċi li dehru fi studju minn (Hoff et al., 2002) kienu kif ġej: a) VO2max, b) limitu tal-lactate, c) ekonomija tal-ġiri, d) distanza koperta (6.4-20%) f'logħba, e) numru ta 'sprints (100%), f) numru ta' involvimenti mal- ballun (+ 24%), g) intensità tax-xogħol, h) 200-2400m-testijiet (4.2-7.9%).

Eżempji sempliċi ta 'testijiet strutturati ta' taħriġ tal-intervall tal-futbol urew li jwettqu settijiet 4 x 4 f'90-95% tar-rata massima tal-qalb b'perjodi ta 'ġog ta' 3 min, darbtejn fil-ġimgħa żied il-kapaċità aerobika tal-plejersBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). It-twettiq ta 'settijiet 4 x 4 f'90-95%, bi 3 minuti ta' rkupru ta 'jog bi frekwenza miżjuda wera wkoll b'mod ċar titjib fil-kapaċità tal-fitness. Benefiċċji ta '3-4 darbiet fil-ġimgħa intwerew fuq perjodu ta' 5 ġimgħat fuq plejers tal-U14 (Sporis et al., 2008). L-istess intwera fi studji kumplimentari oħra għal perjodi estiżi (4-8 ġimgħat) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Taħriġ Sprint Ripetut

L-abbiltà li twettaq sprints ripetuti fuq distanzi varjabbli hija kritika fil-futbol (futbol). Għal skopijiet ta 'ttestjar sprints ripetuti jistgħu jiġu kklassifikati bħala diversi sprints spiss b'perjodi ta' rkupru mhux kompluti minħabba l-imprevedibbiltà ta 'taqbila. Diversi studji għal taħriġ sprint ripetut urew titjib fir-reżistenza aerobika (MECKEL et al., 2009, Mujika et al., 2010, BUCHHEIT et al, 2010). Plejers taż-żgħażagħ ukoll urew reżistenza aerobika miżjuda b'40m taħriġ sprint ripetut b'intensità massima (Tonnessen et al, 2011).


Logħob fuq Naħat Żgħir

L-ispeċifiċità tat-taħriġ fiżiku tal-logħob tal-ġenb żgħir jagħmilha format ideali għat-taħriġ tal-plejers. Logħob ikkontrollat ​​fuq naħat żgħar jinvolvi movimenti speċifiċi tal-futbol u jikkombinaw taħriġ tekniku u tattiku u kundizzjonament f'eżerċizzju ta 'taħriġ wieħed. Studji ta ’logħob b’ġenb żgħir urew evidenza tal-adattamenti fiżiċi li ġejjin fil-plejers tal-futbol żieda sinifikanti fir-reżistenza aerobika (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Żidiet ukoll fil-kapaċità VO2 Max kemm fil-plejers elite kif ukoll fiż-żgħażagħ (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) u veloċità mtejba tat-tħaddim fil-limitu tal-lactate (Impellizzeri, et al, 2006). Barra minn hekk, l-użu fl-istaġun ta 'logħob tal-fitness naħat żgħir wera effetti pożittivi fuq il-ħila sprint ripetuta.
In-negattivi tat-taħriġ fiżiku tal-logħob bil-ġenb żgħir jintwerew fl-inkapaċità li jikkontrollaw bis-sħiħ ir-rata tax-xogħol tal-plejers, it-tagħbija żejda tagħhom, il-moviment u għalhekk l-intensità. In-natura każwali tat-talbiet fuq logħob żgħir tal-ġenb tista 'tkun ikkontrollata biss sa ċertu punt. Id-diffikultà fil-kontroll tal-intensità ntweriet fi studji (Ftit, 2009). Għandhom isiru kunsiderazzjonijiet dwar it-talbiet tal-pożizzjonament tal-plejers f'logħob żgħir tal-ġenb, il-prestazzjoni fuq l-avversarji u / jew il-livelli ta 'motivazzjoni, eċċ.
Għal dawn ir-raġunijiet huwa ssuġġerit li jintużaw kombinazzjonijiet ta 'metodi ta' taħriġ fiżiku sabiex jiġu żviluppati bl-aħjar mod livelli ta 'saħħa tal-plejers.


Taħriġ tal-Veloċità u l-Aġilità

Xi studji (fi sports simili) sabu korrelazzjoni moderata bejn eżerċizzji ta 'veloċità u b'aġilità / drill u żieda fis-saħħa aerobika (Buchheit et al., 2010).


Taħriġ taċ-Ċirkwit

Qasam aktar limitat ta 'riċerka fit-taħriġ, xi studji żergħu l-effetti tat-taħriġ taċ-ċirkwit tal-futbol fuq l-idoneità aerobika. It-titjib kien jidher fiż-żewġ VO2 MAX wara 20 sessjoni ta 'taħriġ (żewġ sessjonijiet ta' taħriġ / ġimgħa) għal ġimgħat 10. Il-plejers wettqu erba 'settijiet ta' 3 minuti ta 'rkupru jogging b'70% rata tal-qalb massima (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) wera wkoll riżultati simili bl-użu tat-taħriġ taċ-ċirkwit.