Drills tal-futbol Aerobic Fitness u programmi ta 'kondizzjonament u eżerċizzji għall-futbol. Dawn l-eżerċizzji u l-prattiki tal-fitness tal-futbol għandhom l-għan li jħarrġu speċifikament is-sistemi tal-enerġija aerobika u jżidu l-kapaċità tal-eżerċizzju aerobiku tal-plejers tal-futbol.
Introduzzjoni Staġuni tipiċi tal-futbol għandhom perjodi ta 'taħriġ intens, logħbiet, turnew u wkoll perjodi ta' mistrieħ fi kwalunkwe livell tal-futbol. Bħala kowċis għandna nkunu konxji mill-effetti tat-taħriġ ...
12-02-2015 Viżti: 35775 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Teknika ta 'dribbling li tista' tintuża wkoll bħala eżerċizzju ta 'kundizzjonament u fitness jekk ikun hemm bżonn. Ġiri bit-taħriġ tat-teknika tal-ballun u wkoll kondizzjonament speċifiku għall-futbol. Jista 'jintuża wkoll ...
16-07-2013 Viżti: 48732 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Ray Power
Eżerċizzju ta 'dribbling li jinkorpora l-ikkondizzjonar fi gradi differenti kif mixtieq. Ittejjeb il-ħiliet ta 'dribbling, tidwir, manipulazzjoni tal-ballun b'kondizzjonament speċifiku għall-futbol. ...
15-07-2013 Viżti: 40583 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Ray Power
Logħba fuq naħat żgħar li tiffoka fuq l-iżvilupp ta 'Fitness Aerobika (Intensità Għolja) u transizzjoni immedjata fuq attakk. L-irfinar huwa wkoll imħarreġ f'repetizzjonijiet għoljin peress li l-unità li tiddefendi hija ta 'spiss aktar milli numerata. ...
30-03-2012 Viżti: 66917 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Attività ta 'kundizzjoni tajba u kundizzjoni użata biex tiżviluppa kapaċità aerobika u wkoll kapaċità ta' limitu. L-eżerċizzju jintegra taħriġ tekniku fi stazzjonijiet ripetuti waqt li jħarreġ sistemi ta 'enerġija aerobika. ...
12-02-2012 Viżti: 59653 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Eżerċizzju pussessiv b'direzzjoni fejn il-plejers għandhom jaħdmu f'ambjent ta 'intensità għolja. L-iżvilupp tal-kapaċità aerobika f'xenarju ta 'logħba żgħira. ...
20-11-2011 Viżti: 63509 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Żviluppa kapaċità ta 'timijiet biex taħdem b'Intensità Moderata sa Għolja għal perjodi sostnuti. Dan l-eżerċizzju ta 'pussess jaħdem is-sistemi aerobiċi u lactate biex jinduċi tagħbija żejda ta' taħriġ li tirreplika ...
20-11-2011 Viżti: 56215 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Żviluppa Possessjoni u Oħloq Opportunitajiet ta 'Skorjar ta' Għanijiet f'sitwazzjonijiet ta 'Numri' l Fuq. Ħarreġ ukoll kapaċità ta 'timijiet biex jaħdmu f'intensità għolja għal perjodi sostnuti u żid il-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers.
10-11-2011 Viżti: 43584 SSG aerobiċi TonyDeers
L-informazzjoni t'hawn taħt għandha tgħinek tipprovdi linji gwida għat-tfassil ta 'sessjonijiet ta' kundizzjoni tajba u kondizzjonament b'objettivi speċifiċi ta 'taħriġ. Minħabba l-profil ta 'eżerċizzju intermittenti tal-futbol, il-plejers jeħtieġu ...
31-10-2011 Viżti: 59096 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Żviluppa l-kapaċità aerobika tal-plejers f'dan l-eżerċizzju ferrovija l-abbiltà li twettaq intensità moderata fuq perjodi twal ta 'żmien. Jitħarreġ ukoll il-ħiliet tal-pussess fi gruppi żgħar. ...
20-10-2011 Viżti: 43448 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Numru ta 'studji issa wrew li logħob b'ġenb żgħir huwa forma effettiva ta' taħriġ aerobiku fil-futbol kontra t-tekniki tradizzjonali ta 'taħriġ ġeneriku (ġiri). ...
18-10-2011 Viżti: 52273 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Huwa importanti li tifhem l-iżvilupp fiżjoloġiku pre-pubertali u pubertali tal-bniet u s-subien sabiex tkejjel l-aspettattivi u tippjana skeda xierqa ta 'taħriġ għalihom. It-tnejn ...
25-09-2011 Viżti: 36454 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Żviluppa l-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers f'din il-Logħba Ż-Żgħira. Żviluppa kapaċità ta 'timijiet biex jaħdmu b'intensità għolja għal perjodi sostnuti. ...
23-09-2011 Viżti: 44661 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Introduzzjoni Il-perjodizzazzjoni hija derivata minn 'Perjodu' li huwa diviżjoni tal-ħin f'segmenti iżgħar u faċli biex timmaniġġjahom. Fil-każ tagħna '' Perjodi ta 'Taħriġ'. Speċifikament, il-perjodizzazzjoni hija d-diviżjoni ta 'taħriġ ta' kull sena ...
01-09-2011 Viżti: 155197 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Objettiv (i) tat-Trapan Żviluppa l-abbiltà li ssostni eżerċizzju ta 'intensità għolja speċifiku għall-futbol. Żviluppa l-ebusija psikoloġika. Żviluppa dawriet u forma tajba ta 'ġiri fil-futbol. Numru tat-Trapan: HAN1 Età: 14-Adlt Nru Parteċipanti: 1+ Diffikultà: Żona / Ħin Avvanzati: 25x25yrds Dijagramma 1 ORGANIZZAZZJONI: Issettja ...
04-08-2011 Viżti: 47275 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Is-serje tat-test Yo-Yo tevalwa l-abbiltà ta 'individwu li ripetutament iwettaq intervalli fuq perjodu ta' żmien fit-tul fl-isport relatat ma 'eżerċizzju intermittenti. Il-verżjoni ta 'reżistenza ta' dan it-test hija ...
25-07-2011 Viżti: 195031 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Logħba żgħira tal-ġenb b'enfasi fuq il-fitness. Żviluppa l-Kapaċità Aerobika Intermittenti tal-plejers. Żviluppa kapaċità ta 'timijiet biex jaħdmu b'intensità baxxa sa moderata għal perjodi sostnuti. ...
20-07-2011 Viżti: 38539 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Ittestjar magħmul fuq plejers tal-futbol elite wera li RSA addizzjonali (Ripetita Sprint Activity) u taħriġ Interval intwera li jtejjeb aktar il-prestazzjoni fl-Eżerċizzju Intermittenti (jiġifieri Soccer). Bangsbo et ...
18-07-2011 Viżti: 50505 Xjenza tal-Fitness Aerobika TonyDeers
Issettja markers (koni) f'intervalli ta '10 yrd sa 50yrds. Dan it-test huwa ddisinjat biex jittestja s-sistema tal-lactate tiegħek u taħdem b'intensità għolja. Dan it-test isir bi ...
04-07-2011 Viżti: 39176 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
X'inhu VO2max? VO2 max, jew l-assorbiment massimu ta 'ossiġnu, huwa fattur wieħed li jista' jiddetermina l-kapaċità ta 'plejer li jwettaq eżerċizzju sostnut u huwa marbut ma' reżistenza aerobika. VO2 max jirreferi ...
05-05-2011 Viżti: 89359 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Dan l-artikolu jiddiskuti l-bilanċ tal-volum u l-intensità tal-attivitajiet tal-fitness f'sessjonijiet ta 'taħriġ tal-futbol. Iaia FM et al, wettqu studju fuq atleti ta 'prestazzjoni għolja billi ssostitwew ...
18-04-2011 Viżti: 35752 Xjenza tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Attività ta 'fitness ibbażata fuq il-pussess li tista' tintuża fi qabel l-istaġun jew bħala fażi ta 'taħriġ ta' pussess integrat aerobiku. ...
30-06-2010 Viżti: 55163 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Eżerċizzju SAQ iddisinjat biex jiżviluppa veloċità u aċċelerazzjoni splussivi. Attivitajiet tipiċi jinkludu taħriġ ta 'koordinazzjoni u bilanċ integrat fid-diversi eżerċizzji. SAQ Circuit billi tuża varjetà ta 'movimenti biex tiżviluppa ...
01-02-2010 Viżti: 65906 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Mudell ta 'taħriġ tal-Piramida Fartlek għall-futbol. Attività ta 'żvilupp ta' saħħa Aerobika ta 'Intensità Għolja użata biex tavvanza s-sistemi ta' enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. ...
01-02-2010 Viżti: 64222 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. It-tiġrijiet tar-rilej biex toħloq eżerċizzju intermittenti biex tirreplika l-kundizzjonijiet fiżiċi ta 'logħba. ...
31-01-2010 Viżti: 46917 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. Eżerċizzju mwettaq mingħajr futbol għal plejers anzjani u avvanzati. ...
31-01-2010 Viżti: 44118 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. Serje ta 'sprints ta' intensità għolja segwiti minn diversi ġirjiet ta 'ġiri. ...
31-01-2010 Viżti: 44473 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. Jeħtieġ qasam sħiħ u jinvolvi intensitajiet differenti ta 'ġiri / jogging. ...
31-01-2010 Viżti: 45767 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. Mingħajr ballun għal plejers ta 'livell avvanzat u anzjan. ...
28-01-2010 Viżti: 52804 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Attività ta 'żvilupp ta' saħħa aerobika użata biex tagħmel progress fis-sistemi ta 'enerġija aerobika kienet tinkludi limitu aerobiku. ...
28-01-2010 Viżti: 39240 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Żviluppa l-Kapaċità Aerobika f'dan iċ-ċirkwit ta 'kundizzjoni u kundizzjoni. Wettaq diversi SAQ u ġirjiet mgħobbija sabiex tiżviluppa profil aerobiku ta 'timijiet (plejer). ...
28-01-2010 Viżti: 43348 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Ċirkwit ta 'saħħa aerobika użat biex jiżviluppa kapaċità aerobika u l-abbiltà li tirkupra wara episodji ripetuti ta' eżerċizzju intermittenti ta 'intensità għolja. Tiżviluppa wkoll 'Limitu Aerobiku'. ...
28-01-2010 Viżti: 36324 Eżerċizzji tal-Fitness Aerobika Darren Pitfield
Logħba żgħira tal-ġenb jew attività ta 'qabel l-istaġun użata biex tiżviluppa fitness aerobika fil-plejers f'logħba żgħira tal-ġenb żgħira ta' gost u ta 'intensità għolja. L-iżvilupp ta 'kapaċità tal-plejers li jirkupraw u jwettqu ...
07-11-2009 Viżti: 61782 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Eżerċizzju ta 'kundizzjoni tajba u kondizzjonament biex tiżviluppa kundizzjoni anerobika u wkoll bażi aerobika u taħriġ ta' rkupru. Mwettqa mingħajr futbol u f'żewġ timijiet jew aktar skont id-daqs tal-iskwadra. Kompetittiv ...
07-11-2009 Viżti: 51780 SSG aerobiċi Darren Pitfield
Id-difiża tal-prijoritajiet fiż-żona tat-18-il sena u madwarha. Enfasi fuq il-prevenzjoni ta 'opportunitajiet ta' skorjar ta 'gowls u tekniki ta' difiża ta 'grupp żgħir.
07-11-2009 Viżti: 59729 SSG aerobiċi Darren Pitfield
It-taħriġ tal-futbol jista 'jiġi separat f'sitt klassifikazzjonijiet ewlenin. Taħlita ta 'dawn it-tipi differenti ta' taħriġ hija meqjusa ottimali għat-taħriġ aerobiku. It-taħlit ta 'taħriġ b'intervalli kkontrollati ma' logħob b'ġenb żgħir huwa meqjus bħala l-approċċ modern tipiku għall-fitness tal-futbol.
Ilu stabbilit li t-taħriġ tal-intervall huwa wieħed mill-pedamenti tal-fitness tal-futbol storikament. L-aspetti ta’ benefiċċju mit-taħriġ tal-intervalli fuq ir-reżistenza aerobika ġew irrappurtati fi studji fil-futbol professjonali (Wong et al., 2010).
Barra minn hekk, studji ma 'plejers taż-żgħażagħ ta' livell kompetittiv / elite wrew ukoll l-effetti ta 'taħriġ pożittiv ta' taħriġ strutturat f'intervalli fuq perjodu ta 'żmien (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Ir-reżistenza anerobika tjiebet fi programm ta’ kondizzjonament ta’ 8 ġimgħat bl-użu ta’ taħriġ f’intervalli (Sporis et al., 2008)
Adattamenti fiżiċi li dehru fi studju minn (Hoff et al., 2002) kienu kif ġej: a) VO2max, b) limitu tal-lactate, c) ekonomija tal-ġiri, d) distanza koperta (6.4-20%) f’logħba, e) numru ta’ sprints (100%), f) numru ta’ involviment mal- ballun (+24%), g) intensità tax-xogħol, h) 200-2400m-testijiet (4.2-7.9%).
Eżempji sempliċi ta 'testijiet strutturati ta' taħriġ tal-intervall tal-futbol urew li jwettqu settijiet 4 x 4 f'90-95% tar-rata massima tal-qalb b'perjodi ta 'ġog ta' 3 min, darbtejn fil-ġimgħa żied il-kapaċità aerobika tal-plejersBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). It-twettiq ta 'settijiet ta' 4 x 4 f'90-95%, b'irkupri ta 'jog ta' 3 minuti bi frekwenza miżjuda wera wkoll b'mod ċar titjib fil-kapaċità tal-fitness. Intwerew benefiċċji 3-4 darbiet fil-ġimgħa fuq perjodu ta' 5 ġimgħat fuq plejers U14 (Sporis et al., 2008). L-istess intwera fi studji kumplimentari oħra għal perjodi estiżi (4-8 ġimgħat) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Il-ħila li twettaq sprints ripetuti fuq distanzi varji hija kritika fil-futbol (futbol). Għal skopijiet ta 'ttestjar, sprints ripetuti jistgħu jiġu kklassifikati bħala diversi sprints ħafna drabi b'perjodi ta' rkupru mhux kompluti minħabba l-imprevedibbiltà ta 'logħba. Diversi studji għal taħriġ ripetut ta' sprint urew titjib fir-reżistenza aerobika (MECKEL et al., 2009, Mujika et al., 2010, BUCHHEIT et al, 2010). Il-plejers taż-żgħażagħ urew ukoll reżistenza aerobika akbar b'taħriġ ta' sprint ripetut ta' 40m b'intensità massima (Tonnessen et al, 2011).
L-ispeċifiċità tat-taħriġ tal-fitness tal-logħob tal-ġenb żgħir jagħmilha format ideali għat-taħriġ tal-plejers. Logħob ikkontrollat b'ġenb żgħir jinvolvi movimenti speċifiċi tal-futbol u jgħaqqad taħriġ u kundizzjonament tekniku u tattiku f'eżerċizzju ta' taħriġ wieħed. Studji fuq logħob b'ġenb żgħir urew evidenza ta' l-adattamenti fiżiċi li ġejjin fil-futbolers żieda sinifikanti fir-reżistenza aerobika (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Żidiet ukoll fil-kapaċità VO2 Max kemm fil-plejers elite kif ukoll taż-żgħażagħ (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) u veloċità mtejba tat-tħaddim fil-limitu tal-lactate (Impellizzeri, et al, 2006). Barra minn hekk, l-użu matul l-istaġun ta 'logħob tal-fitness b'ġenb żgħir wera effetti pożittivi fuq l-abbiltà ta' sprint ripetut.
In-negattivi tat-taħriġ fiżiku tal-logħob bil-ġenb żgħir jintwerew fl-inkapaċità li jikkontrollaw bis-sħiħ ir-rata tax-xogħol tal-plejers, it-tagħbija żejda tagħhom, il-moviment u għalhekk l-intensità. In-natura każwali tat-talbiet fuq logħob żgħir tal-ġenb tista 'tkun ikkontrollata biss sa ċertu punt. Id-diffikultà fil-kontroll tal-intensità ntweriet fi studji (Ftit, 2009). Jeħtieġ li jsiru kunsiderazzjonijiet dwar it-talbiet pożizzjonali tal-plejers f'logħob b'ġenb żgħir, il-prestazzjoni fuq l-avversarji u/jew il-livelli ta' motivazzjoni, eċċ.
Għal dawn ir-raġunijiet huwa ssuġġerit li jintużaw kombinazzjonijiet ta 'metodi ta' taħriġ fiżiku sabiex jiġu żviluppati bl-aħjar mod livelli ta 'saħħa tal-plejers.
Xi studji (fi sports simili) sabu korrelazzjoni moderata bejn eżerċizzji ta 'veloċità u b'aġilità / drill u żieda fis-saħħa aerobika (Buchheit et al., 2010).
Qasam aktar limitat ta 'riċerka dwar it-taħriġ, xi studji żergħu l-effetti tat-taħriġ taċ-ċirkwit tal-futbol fuq is-saħħa aerobika. It-titjib deher fiż-żewġ VO2 MAX wara 20 sessjoni ta’ taħriġ (żewġ sessjonijiet ta’ taħriġ/ġimgħa) għal 10 ġimgħat.Hoff et al., 2002). Chamari (2005) wera wkoll riżultati simili bl-użu tat-taħriġ taċ-ċirkwit.