Tipi ta 'Taħriġ tal-Fitness tal-Futbol (Effetti fuq Fitness Anerobiku)

Ir-reżistenza anerobika hija ġeneralment imħarrġa bi sprint ripetut u għalhekk il-kowċis jirreferu għaliha wkoll bħala abilità ta 'sprint ripetut (RSA). Tipikament aħna qed nippruvaw noħolqu sprints ta 'intensità għolja b'perjodi ta' mistrieħ xierqa biex nirriflettu l-kundizzjonijiet anerobiċi ta 'logħba reali. Nistgħu nużaw kemm irkupru attiv kif ukoll passiv bejn ġiri ta 'ġiri.

Studji wrew li l-proporzjon tax-xogħol mal-mistrieħ għandu jkun 1: 6 (xogħol: mistrieħ). Dan irriżulta f'rata ta 'għeja simili għal partita tal-futbol attwali. Il-proporzjon ġie kkwotat ukoll fi 1:10 u jiddependi fuq il-maturazzjoni tal-plejers li qed jitħarrġu. Ġie ssuġġerit li l-abbiltà ripetuta tar-rebbiegħa hija influwenzata mill-maturazzjoni, b'mod partikolari mal-gruppi ta 'età ta' U14 - U18. Mill-etajiet ta 'U-11 - U14 kien hemm aktar plateau fl-effett ta' l-età (maturazzjoni) (Buchheit et al., 2010).

Formati ta 'Taħriġ Anerobiku tal-Fitness

L-intensità f'eżerċizzji ta 'taħriġ sprint ripetut hija massima bl-irkupru attiv jew passiv. Madankollu, it-tagħbija fuq is-sistema anerobika tiddependi fuq in-numru ta 'sprints u d- "durata" (li hija ddeterminata mid-distanza sprint ripetuta) u l-ħin ta' rkupru bejn sprints. Eżempji ta 'formati użati fir-riċerka xjentifika huma kif ġej:

• 6 x 15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Il-perjodi ta 'rkupru għal dawn l-istudji varjaw minn 23 seks irkupru passiv għal 30 secs ta' rkupru attiv (plejers jogging f '~ 2m / s). Proporzjon ta 'xogħol għal mistrieħ ta' 1: 4 - 1: 6 għal sprints ta 'tul 30-80 m.

Frekwenza tat-taħriġ fil-ġimgħa

L-istudji kienu qed iwettqu dawn l-eżerċizzji 1-3 fil-ġimgħa. Il-ħin tal-istaġun jinfluwenza l-ħin xieraq biex iwettaq dawn it-tipi ta 'taħriġ. Pereżempju, qabel l-istaġun huwa żmien xieraq biex tkun qed twettaq taħriġ aerobiku 3 darbiet fil-ġimgħa. Sessjoni waħda fil-ġimgħa ta 'din in-natura fl-istaġun tkun xierqa għal taħriġ ta' manutenzjoni anerobika. Għandu jkun hemm ukoll kunsiderazzjoni billi plejers dilettanti jiżviluppaw ir-reżistenza anerobika tagħhom aktar malajr mill-professjonisti, iżda jistgħu jkunu wkoll aktar suxxettibbli għal korriment. Għal plejers elite / professjonali għandu jkun hemm konsiderazzjoni għal użu żejjed b'taħriġ ta 'intensità għolja u logħob fl-istaġun.

Perjodu ta 'Taħriġ (Tul)

It-tul tal-perjodu tat-taħriġ ivarja u jista 'jkun effettwat minn bosta fatturi oħra fl-ambjent tat-taħriġ tiegħek. Studji wrew 6-13 ġimgħat għal reġimi ta 'taħriġ. Programm ta 'taħriġ ta' 6 ġimgħat ta 'din in-natura jista' jkun ħafna għal xi timijiet. Huwa rikonoxxut b'mod wiesa 'li 4 ġimgħat huma biżżejjed biex iżidu l-prestazzjoni anerobika tal-plejers. Għandna nkunu kawti biex inżidu t-tagħbija tat-taħriġ gradwalment u nipprovdu perjodi adegwati għall-irkupru wara sessjonijiet ta 'tagħbija żejda. Il-frekwenza, it-tagħbija, it-tul ta ’żmien, fil-ġimgħa jistgħu jiġu aġġustati skont il-ħin tal-istaġun.

Effett ta 'Taħriġ Addizzjonali ta' Taħriġ Anerobiku

Effetti oħra tal-prestazzjoni tat-taħriġ anerobiku inkludew titjib fil-prestazzjoni sprint ripetuta (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Żidiet dehru wkoll fil-fibri tal-muskoli tat-tip II (Dawson et al., 1998) u l-prestazzjoni tal-qabża (Buchheit et al., 2010).