Drills tal-Fitness tal-Futbol

Taħriġ Speċifiku għall-Futbol

Il-futbol huwa sport li jikkonsisti f'eżerċizzju intermittenti ta 'intensità għolja, bil-plejers jagħmlu forays tul il-limitu anerobiku tagħhom għal vantaġġ tattiku segwit minn perjodi ta' rkupru. Il-plejers tal-futbol għandhom bżonn kombinazzjoni ta 'saħħa aerobika u anerobika minħabba n-natura tal-logħba u l-fatt li hemm moviment kontinwu b'ħafna tifqigħ qasir ta' attività aktar intensa. Xi pożizzjonijiet jeħtieġu livelli ogħla ta 'saħħa anerobika minn oħrajn, xi wħud jeħtieġu aktar saħħa tal-futbol aerobika. Plejer ta 'nofs il-grawnd, huwa meħtieġ li jkopri ħafna art waqt logħba u jeħtieġ magna aerobika tajba. Attakkant tal-futbol min-naħa l-oħra jeħtieġ splużjonijiet qosra ta 'attività ripetuta u jeħtieġ aktar veloċità u saħħa tal-futbol anerobika. Il-plejers tal-futbol għandhom ikunu l-ewwel plejers tal-futbol u t-tieni l-atleti. Dan ma jfissirx li l-oqsma atletiċi tagħhom ta 'saħħa, veloċità, saħħa, stamina eċċ. Mhumiex importanti, għax huma, imma l-ħila u l-ispeċifiċità u forsi l-ispirtu huma l-aktar importanti.

Taħriġ tal-Fitness Aerobiku

Is-saħħa tal-futbol aerobika tiddetermina l-livell li fih tista 'tieħu u tuża l-ossiġnu biex twettaq attività. Attività bħall-mixi ma tpoġġix ħafna tensjoni fuq ġismek u ħafna nies jistgħu jlaħħqu ma 'din l-attività aerobika. Attivitajiet aerobiċi huma attivitajiet bħal jogging, fejn tista 'tkompli mingħajr ma tgħajjien wisq. Inti taħdem b'rata li tfisser li ma tinħassx kompletament jew tieħu n-nifs. Taħriġearobiku se jżid il-livell li fih isseħħ din l-għeja, u jagħmel il-qalb u l-pulmuni tiegħek aktar effiċjenti għall-eżerċizzju. Int tkun tista 'tmexxi aktar u aktar malajr qabel ma tgħajjien.

Taħriġ tal-Fitness Anerobiku

Is-saħħa tal-futbol anerobika tiddetermina l-livell li fih tista 'taħdem b'intensità għolja. Dan ġeneralment ifisser splużjonijiet qosra ta 'attività, fejn ħafna drabi tkun bla nifs. Qed taħdem f'livell fejn ġismek ma jistax jipprovdi biżżejjed ossiġnu u l-muskoli tiegħek għandhom bżonn jiksbu enerġija mill-glikogen. Tista 'taħdem biss għal żmien qasir f'dan il-livell qabel ma tkun imdejjaq wisq u tidħol f'xi ħaġa msejħa "dejn tal-ossiġenu". Eżempji ta 'eżerċizzju anerobiku qed sprint. Taħriġ tal-futbol anerobiku, jagħmel ġismek aktar effiċjenti fl-użu tal-glikogen bħala karburant maħżun u jgħin ukoll biex jittratta d-dejn tal-ossiġenu. Effett wieħed tad-dejn tal-ossiġenu huwa l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku, li jinħass meta r-riġlejk pereżempju jħossu sensazzjoni ta ’ħruq fl-aħħar ta’ sprint twil intens. Dan l-aċidu lattiku jeħtieġ li jitneħħa mill-muskoli malajr kemm jista 'jkun u t-taħriġ anerobiku jgħin biex il-muskoli tiegħek ikunu aktar effiċjenti biex ilaħħqu ma' l-aċidu lattiku u aħjar biex ineħħu l-iskart mill-muskoli.