Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
log in
reġistru


Tagħmir tas-Sajd
Ixtri Puma.com

Soccer Qawwa Taħriġ Teorija

Għan (ijiet) Qawwa Taħriġ
  1. Tiżdied is-saħħa fuq il-ballun biex jirreżistu l-isfidi u jżommu l-ballun up.
  2. Tiżdied l-abilità jaqbeż vertikali (ie intestatura u erjals isfidi, GK jiffranka).
  3. Jiżdiedu l-veloċità u l-aċċelerazzjoni / deċelerazzjoni.
  4. Prevenzjoni Korriment.
  5. Iżidu l-poter ta 'kicking u impressjonanti (jiġifieri Approvazzjoni ta u shots).
  6. Improve SAQ (Veloċità, b'aġilità, quickness)
  7. Ittejjeb l-reżistenza ta 'attivitajiet speċifiċi ta' saħħa fil-futbol.
deskrizzjoni

Qawwa ta 'taħriġ (bħal fi kwalunkwe sport ieħor) għandhom jiġu implimentati b'mod sikur u gradwali. Dan progressjoni ukoll għajnuniet l-atleta li quċċata fil-punt korretta fil-ħin. Qawwa ta 'taħriġ fin-nota tal-enfasi ewlenija ta' taħriġ ġenerali (forsi sessjonijiet 1-3 ġimgħa, jiddependi fuq il-ħin ta 'l-istaġun). Madankollu, għandu post importanti ħafna, notevolment fil-pre-istaġun. Għandhom jiġu żviluppati taħriġ ta 'saħħa għall-futbol fil-mudell ibbażat piramida fil-fażijiet 3 hawn taħt.

Kull wieħed minn dawn il-fażijiet għandhom ikunu ġimgħat 2-4 twal. Idealment sessjoni 2-3 / ġimgħa.

Fażijiet ta 'Taħriġ stength
  1. Fondazzjoni (Ġimgħat 1-2) - Din il-fażi tiffoka fuq it-tħejjija ta 'l-muskoli, tendini ligamenti qabel reżistenza akbar. Hija għandha diversi skopijiet: Din il-fażi għandha tintuża sabiex jiżviluppaw l-eżerċizzju korrett u teknika moviment. Issaħħaħ u tiżviluppa muskoli sottostanti stabilizzatur. Oħloq bilanċ fi ħdan ċerti pari ta 'muskoli (ie hamstrings / Quads) u wkoll anki out żbilanċi saħħa bejn ix-xellug u lemin. Din il-fażi hija kkaratterizzata mill reps għolja (12-15) u reżistenza baxxa (piż). Sekondi 30-90 mistrieħ bejn settijiet.
  2. Maximal (Ġimgħat 3-4) - Il-fażi massimu hija mfassla biex tiżdied is-saħħa massima ta 'muskoli u l-iżvilupp tal-massa tal-muskoli. Din il-fażi huwa wkoll fejn irridu nħarsu biex jottimizzaw l-iżvilupp ta 'forza tal-muskoli u l-qawwa. Din il-fażi hija kkaratterizzata minn reżistenza żdied (piż) u reps aktar baxxi (6-8). Sekondi 30-120 mistrieħ bejn settijiet.
  3. Sopportabbiltà (Ġimgħat 5-6 +) - Din il-fażi huwa li jiżviluppa reżistenza għall-għejja għall-attivitajiet relatati ma 'saħħa li huma mwettqa fi logħba futbol. Parteċipanti għandhom ikunu kapaċi jwettqu s-saħħa ATTIVITAJIET diversi drabi matul il-perjodu ta 'taqbila. Din il-fażi hija kkaratterizzata mill reps għolja (12-15 +) u reżistenza baxxa (piż). Sekondi 30-90 mistrieħ bejn settijiet.
Reżistenza / Weight Kalkolu
Kif aħna qed potenzjalment jittrattaw ma 'atturi ta' etajiet differenti, daqsijiet huwa diffiċli li jinħoloq referenzi piż għal kull fażi tat-taħriġ. Madankollu, aħna ma bżonn li iqassam progressivament selezzjonijiet piż tagħna kif xieraq għal programm qawwa effettiva. Għalhekk aħna jużaw il-kunċett ta '' Ripetizzjoni massima "(RM). A massima ta 'repetizzjoni or RM huwa l-aktar piż inti tista 'lift għal numru definit ta' movimenti eżerċizzju. Eżempju 1RM.
RM Kalkulatur
% Tagħbija Repetizzjonijiet % Tagħbija Repetizzjonijiet % Tagħbija Repetizzjonijiet
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Tiddefendi Sessjonijiet

Tilgħab l-Lura b'Nutru sħiħ B ...

Nagħtu l-eżerċizzju tad-dahar b'diffikultà progressiva. Attività f'livell ta 'bażi ​​biex tibni angoli ta' appoġġ tajba u tinkorpora strateġiji biex tibni pussess barra mit-terz difensiv tal-qasam ...

Hits 23-03-2018: 18552 Logħba Out mill-SSGs Back Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Logħba Out l Back mal Transizzjoni SSG

Żviluppa Playing Out the Back f'żoni bi transizzjoni mibnija fl-eżerċizzju. L-għamla tal-kowċ u l-movimenti meħtieġa biex tinbena fuq wara u ċċirkola l-futbol permezz tal -...

Hits 27-12-2015: 18469 Logħba Out mill-SSGs Back Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Logħba Out l Back SSG

Coach Logħba mill-Lura u l-bini tal-pussess permezz tal-3rds. Ibbażat fuq stil ta 'pussess ta' futbol. Tgħaddi fil-grawnd. Dan l-eżerċizzju għandu diversi progressjonijiet li jiżviluppaw ...

Hits 19-02-2015: 19172 Logħba Out mill-SSGs Back Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Compact Niddefendu

It-tim ta 'kowċ kif jikkumpatti l-għalqa u jipprevjeni opportunitajiet biex jippenetra Naqqas l-ispazju bejn il-linji bħala unità raġel 11 u titgħallem kif tiżżerżaq u ċċaqlaq għal ...

Hits 13-03-2014: 20581 Niddefendu 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Back 4 taż-żona Pożizzjonament

Coach kif ċċaqlaq il-blokka difensiva u kif tikkumpatta l-kamp. Coach li jiddefendi l-fond u jkun diffiċli li jippenetra billi jżomm l-ispazjar u l-koordinazzjoni bħala unità b'mod effettiv ...

Hits 05-03-2014: 26817 Niddefendu Drills funzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Deep Niddefendu li kontrattakki

Fehim tal-kowċ meta tiġġieled kontra attakk fuq logħba żgħira fuq skala żgħira. Coach kif tiġġieled kontra l-attakki b'modi differenti kif ukoll kif terġa 'takkwista l-pussess fin-nofs tiegħek. Strateġiji ...

Hits 10-02-2014: 18646 Logħob Niddefendu Compact Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Aqra iktar

Coach difensuri ċentrali biex jittrattaw Cro ...

Id-difiża tal-prijoritajiet u r-rwoli għad-difensuri ċentrali fit-trattament ta 'blalen moqdija. Coach kif tittratta l-attakkanti fl-aħħar terz u d-dettalji tal-movimenti difensivi ta '...

Hits 05-12-2013: 16836 Niddefendu Drills funzjonali Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Aqra iktar

Irkupru Runs minn SSG Nofs

Id-difiża tal-irkupru tmexxi logħba fuq naħa żgħira b'żona maqsuma biex tiddetermina ġirjiet ċari ta 'difiża għall-plejers. Coach fejn tagħmel ġirjiet ta 'rkupru għal diversi pożizzjonijiet (partikolarment il-plejers tal-Midfield) u għamel ...

Hits 29-11-2012: 20606 Logħob Niddefendu Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Prevenzjoni Forward Play (11vs11)

Żvilupp ta 'abilità ta' tim biex jipprevjeni l-logħob bil-quddiem. Żviluppa teknika ta 'difiża f'tim sħiħ u wkoll teknika ta' difiża individwali. ...

Hits 14-12-2011: 23093 Niddefendu 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Aqra iktar

Niddefendu Slaleb

Id-difiża tas-sessjoni ta 'slaleb tiżviluppa prinċipalment il-pożizzjonijiet ta' 4,5 (Ċentru Lura) u kif tindirizza t-taħlit. Tiżviluppa l-abbiltà ta 'l-unità difensiva biex tittratta slaleb u ttejjeb it-teħid tad-deċiżjonijiet ...

Hits 10-12-2011: 37290 Niddefendu Drills funzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Inkorda l-Ftuħ Lura Fuq Tiddefendi D ...

Niddefendu r-responsabbiltajiet u r-rwoli ta 'barra ta' barra (dahar sħiħ) f'eżerċizzju ta 'difiża funzjonali fin-nofs tagħna stess. Grupp żgħir jiddefendi flimkien mat-tekniki u l-istrateġiji fuq ...

Hits 02-12-2011: 28007 Niddefendu Drills funzjonali TonyDeers - avatar TonyDeers

Aqra iktar

Irkupru jirnexxi SSG (8vs8)

Eżerċizzju ta 'transizzjoni ta' difiża ddisinjat biex jiżviluppa l-ġirjiet ta 'rkupru ta' plejers fuq telf ta 'pussess. Coach fejn tagħmel ir-rilanċ tal-irkupru għal diversi pożizzjonijiet, rwoli u responsabbiltajiet. L-kumpattezza tal-kowċis f '...

Hits 02-12-2011: 25915 Logħob Niddefendu Compact HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Aqra iktar

Linja ta 'SSG Konfrontazzjoni (8vs8)

Tiddefendi l-linja ta 'konfrontazzjoni u nifhem l-applikazzjoni tagħha f'logħba żgħira fuq naħat. Ixgħel tim biex jagħmel pressjoni (agħfas) ibbażat fuq linja ta 'konfrontazzjoni. ...

Hits 01-12-2011: 14011 Għafis SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Difens żonali (Grupp Żgħar)

L-iżvilupp tal-prinċipji għad-difiża taż-żona u t-teknika tad-difiża ta '2vs2. Logħba fuq naħa żgħira biex tħarreġ tiddefendi fi gruppi żgħar. ...

Hits 16-08-2011: 25635 Difiża ta 'Grupp Żgħir - Livell 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Aqra iktar

Prevenzjoni Forward Play (4vs2)

Żviluppa d-difiża tat-teknika bħala individwu. Żviluppa tiddefendi fi grupp żgħir (pari) u fehim bażiku tad-difiża fi grupp żgħir. ...

Hits 17-07-2011: 21986 Difiża ta 'Grupp Żgħir - Livell 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Aqra iktar

6 Man Unità difensiv

Jiddefendi l-istruttura tal-unità u l-organizzazzjoni ta 'erba' dahar u żewġ midfielders difensivi. Li jħarreġ id-dahar tal-midfielders taċ-ċentru lura 4 u 2 biex jiddefendi bħala unità. Żviluppa fehim ta '...

Hits 29-06-2011: 42937 Niddefendu Drills funzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Difens 1vs1 (Central)

Id-difiża tal-prijoritajiet ġewwa u madwar iż-żona 18yrd. Enfasi fuq il-prevenzjoni ta 'opportunitajiet ta' punti ta 'mira u tekniki ta' difiża ta 'grupp żgħir. Teknika ta 'difiża ta' 1vs1. ...

Hits 10-05-2011: 21443 1vs1 Tiddefendi - Livell 2 RayPower - avatar Ray Power

Aqra iktar

Pressjoni għolja Niddefendu 8vs8

Tiddefendi bi pressjoni għolja u naħdem biex tibda istampa għolja minn quddiem tal-grawnd sabiex tipprova tirbaħ il-ballun lura malajr. Dan żgħir naħat ...

Hits 29-04-2011: 33131 Għafis SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Coach iżvilupp Play mill-2 Back

Id-difiża tal-prijoritajiet ġewwa u madwar iż-żona 18yrd. Enfasi fuq il-prevenzjoni ta 'opportunitajiet ta' punti ta 'mira u tekniki ta' difiża ta 'grupp żgħir.

Hits 31-03-2011: 33169 Niddefendu Drills funzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Coach iżvilupp Play mill-3 Back

Żvilupp ta 'logħob barra mid-dahar (bini barra mid-dahar) f'logħba żgħira fuq naħat. Progress biex tilgħab fiż-żoni tan-nofs u permezz tagħhom biex tilħaq l-għanijiet. Logħba Fundamentali għal ...

Hits 26-03-2011: 29716 Logħba Out mill-SSGs Back Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Coach difensuri ċentrali fl Tielet Finali

Id-difiża funzjonali maċ-Ċentru tad-Dahar. Taħriġ ta 'par taċ-Ċentru biex taħdem flimkien u tittratta b'mod effettiv sitwazzjonijiet ta' theddida. ...

Hits 10-11-2010: 32560 Niddefendu Drills funzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Falda 1vs1 Niddefendu

1vs1 jiddefendi l-eżerċizzju funzjonali fejn it-teknika tad-difiża individwali għandha tiġi enfasizzata u mħarrġa. ...

Hits 10-08-2010: 20224 1vs1 Tiddefendi - Livell 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Tikkoordina tim dwar meta tagħfas u d-dro ...

Tiddefendi l-attività funzjonali biex tiżviluppa l-abbiltà tal-unitajiet difensuri li jieħdu deċiżjonijiet dwar meta tagħfas u meta tinżel. ...

Hits 19-03-2010: 47968 Niddefendu Drills funzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Total Niddefendu u Traċċar Back

Drill Objettiv (i) Biex tħarreġ il-ħila tiddefendi u tkompli l-ġirjiet. Li jħarreġ l-abilità ta 'l-attakkanti biex jagħmlu ġirjiet pożittivi bil-quddiem. Żviluppa grupp individwali u żgħir li jiddefendi. Numru tat-Tħaffir: SSG16 Età: 12-Adult Nru. Parteċipanti: 16 Żona / Żift: 30x25yrds Diffikultà: Ħin Medju: 20mins ViewDiagram Standard

Hits 16-12-2008: 27397 Logħob Niddefendu Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Super 8 ma Fuq il-lemin

Logħba ta 'naħat żgħira li tiffoka fuq l-użu tal-linja offside biex toħloq opportunitajiet biex taqbad it-timijiet ta' attakk offside u bil-maqlub għat-tim ta 'attakk biex tippenetra għoli ...

Hits 16-12-2008: 29255 Logħob Niddefendu Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

L-attakk malajr wara li tinterċetta l-...

Ixgħel tim biex jattakka malajr wara li ried il-pussess tal-ballun. L-ippressar u l-insib tal-bwiet maħluqa fl-avversarji tagħna li jiddefendu 3rd sabiex iġegħlu dawwar malajr fuq ...

Hits 29-09-2008: 42688 Niddefendu Drills funzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Niddefendu fi u madwar iż-żona Piena

Id-difiża tal-prijoritajiet ġewwa u madwar iż-żona 18yrd. Enfasi fuq il-prevenzjoni ta 'opportunitajiet ta' punti ta 'mira u tekniki ta' difiża ta 'grupp żgħir.

Hits 24-09-2008: 52768 Niddefendu Drills funzjonali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar