istruzzjonijiet

Dijagramma 1. Arranġament Set-Up

Stabbilit

1. 24x10i meħtieġa
2. Iż-żona hija maqsuma f'żoni 3, 8 yrds fond. Koni / arbli huma wżati biex jindikaw iż-żoni.
3. Trejner / kowċ atletiku jmexxi l-eżerċizzji u huwa segwit minn pari ta 'plejers. Tipikament kull par iwettaq l-eżerċizzji darbtejn.
4. Il-proporzjon tax-xogħol għall-mistrieħ (1: 3).
5. Il-plejers jirkupraw fuq il-mixja lura għall-bidu wara li jwettqu l-attivitajiet u mbagħad il-fażi ta 'aċċelerazzjoni.