Taħriġ tal-futbol u taħriġ tal-futbol

Professionalsoccercoaching.com

Soccer Drills & Taħriġ fil-Futbol


Irregistra






Taħriġ tal-futbol u taħriġ tal-futbol


Irregistra



Fittex - Keywords
Fittex - Kontenut
Ixtri Puma.com

Warm-Up Teorija

Il warm-up iseħħ qabel it-taħriġ jew logħba u tkessiħ isfel (it-tisħin-down) immedjatament wara. Kemm huma ta 'importanza kbira fil-produzzjoni u ż-żamma livelli ta' prestazzjoni għolja.

L-għan ta 'tisħin-up huwa li jippermetti lill-atturi biex jadattaw u jħejju ruħhom kemm fiżikament u mentalment għal eżerċizzju gradwalment. Huwa prinċipju għanijiet jistgħu jitqassru kif:

  1. Biex tiżdied livelli ta 'prestazzjoni.
  2. Jonqos ir-riskju ta 'korriment.


Kif ukoll jkollna lest għall-eżerċizzju plejers trid tkun ippreparata biex jintemm. Parteċipanti li jużaw perjodu tberrid jista 'jkun fil-forma aħjar għal-logħba li jmiss jew sessjoni ta' taħriġ minn dawk li sempliċement lura għall-kamra dressing.

Benefiċċji Fiżika
L-evidenza turi li t-titjib fil-prestazzjoni fiżika wara deċenti warm-up huma partikolarment marbuta ma 'żieda fit-temperatura tal-muskoli. L-ogħla temperatura muskolu, l-aħjar il-prestazzjoni.



Fig 1: Shows kif temperatura muskoli tal-plejer jiżdied gradwalment, sprinting żidiet prestazzjoni.


A player għandhom dejjem ikunu lesti u kapaċi li jipproduċu 100% f'termini ta 'sforz fil-bidu tal-logħba. Żieda fit-temperatura tal-muskoli jippermetti l-muskoli li jipproduċu enerġija aħjar u kif ukoll flessibilità tista 'titjieb billi 20 mija. Ħinijiet ta 'reazzjoni se tkun ukoll mtejba u l-possibilitajiet ta' korrimenti bħal tiċrit fil-muskoli huma mnaqqsa. Is-segwenti tiġbor fil-qosor l-effetti ta 'korretta warm-up:

  • Is-sistema ċirkolarità bil-mod jipprepara l-korp għall-eżerċizzju, jaħseb kemm jeħtieġ magna ta 'karozza li jiġu msaħħna qabel tieħu l-triq.
  • Proċessi kimiċi tal-korp involuti fl-attività fiżika, bil-mod iżda b'mod kostanti tibda taħdem. L-enerġija meħtieġa għall-eżerċizzju huwa immedjatament disponibbli filwaqt li jfaddlu aħjar minn dak meħtieġ għall-aħħar tal-logħba.
  • Riġidità fil-muskoli mill-logħbiet ta 'qabel (speċjalment importanti meta ħafna logħob huma lagħbu fil-perjodu qasir ta' żmien) jew minn vjaġġ twil jista 'jiġi meħlus.
  • Plejers tal-futbol huma sorprendentement mhumiex flessibbli ħafna u għalhekk meta l-muskoli (li huma pjuttost riġidi u reżistenti għal żidiet f'daqqa fil tensjoni naturalment) huma kiesaħ, allura dawn jistgħu faċilment jinqasam. Warming-up jżid il-flessibbiltà u tnaqqis riġidità.
  • Teknika tajba hija importanti fil-bidu ta 'logħob u li jkunu fiżikament lest tippermetti prattika u l-użu ta' dawn il-ħiliet aħjar.

Għandu jiġi nnotat it-tul li tieħu sabiex tikseb l-korp u l-muskoli temperatura huma differenti u jistgħu jitqiesu fil-grafika ta 'hawn taħt. Dan għandu jittieħed in konsiderazzjoni meta tippjana effettivi warm-ups. Innota l-plateau fit-temperatura tal-muskoli wara madwar 10 minuti.

Fig 2: Effetti ta '50 minuta attività fiżika warm-up. Muskoli Temperatura Żidiet l-ewwel 10 mins u jibqa 'kostanti wara.
F'xi studji, tkessiħ isfel ġie ppruvat li jgħinu jnaqqsu l-effetti ta 'logħbiet jew taħriġ ta' intensità għolja. Aċidu lattiku, prodott sekondarju mill-eżerċizzju jakkumula fil-muskoli u impriża per eżempju jogging-dawl se tgħin biex tneħħi dan malajr. Parteċipanti li jkunu mkessaħ wara logħba ġew murija li jkollhom livelli inqas ta 'għeja-għada. Wara sessjoni logħba jew taħriġ, bħala l-muskoli huma sħun allura dan huwa żmien tajjeb biex tistira. Muskoli jista 'jitqassar konsiderevolment wara l-eżerċizzju u jistgħu jieħdu sa jumejn li jirritornaw għall tul normali tagħhom. Mingħajr regolari tiġbid (qabel u wara l-eżerċizzju) muskoli jista 'jitqassar b'mod permanenti.


Benefiċċji Psychological
A pre-match warm-up huwa huwa utli biex tgħin biex jew tnaqqas jew iżżid il-livelli motivazzjonali player. Spiss players huma wisq tensjoni u sessjoni ta 'kwalità tajba warm-up se jnaqqsu livelli ta' ansjetà tagħhom u jeħles ta 'tensjoni eċċess (adrenalina). Fl-istess ħin, din tista mentalment fire up players.

Hija ser tgħin ukoll atturi biex jidraw l-atmosfera fl-istadium, għaż-żona playing u jippermettilhom li rehearse teknika tagħhom. Dan huwa speċjalment importanti għall-bogħod logħob. Fl-aħħarnett, futbol huwa sport tim u tim warm-up se ssaħħaħ il-players sens ta 'appartenenza għall-istruttura soċjali ta' l-iskwadra.

Fl-aħħarnett, A sessjoni tkessiħ-down jistgħu jagħtu tim u coach ħin biex jiddiskutu dwar is-sessjoni logħba jew taħriġ. Bħal tisħin-up tista 'tgħin l-istruttura soċjali ta' l-iskwadra.

Il-benefiċċji differenti ta 'warm-up rutini huma prestazzjoni playing aħjar, tnaqqis ta' riskju ta 'korriment u l-preparazzjoni psikoloġika mtejba. Parteċipanti fi kwalunkwe livell spiss jistgħu jinjoraw din il-parti tal-logħba; Huwa f'idejn l-coach li tagħmel ċert u jinkoraġġixxu t-tim tiegħu biex dejjem tipprepara b'mod korrett innifsu.

Prattika Warm Ups

Dynamic Warm-Up 2.0

Saħħan b'ħafna aspetti li jikkombina eżerċizzji ta 'tiġbid dinamiku, proprioception u forza ta' duel.

Hits 26-04-2018: 4823 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Warm-Up Teorija

Il-warm-up iseħħ qabel it-taħriġ jew logħba u t-tkessiħ (tisħin-down) immedjatament wara. It-tnejn huma ta 'importanza kbira fil-produzzjoni u ż-żamma ta' livelli ta 'prestazzjoni għolja. L-għan ta' tisħin ...

Hits 31-10-2011: 14834 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Overlap / 1-2 Warm-Up (l-Italja)

Ipprepara plejers għal logħba billi żżid it-temperatura tal-ġisem tal-qalba f'logħba żgħira tal-ġnub li tinkorpora ħidma f'tim u kombinazzjoni play. ...

Hits 02-10-2011: 14883 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

Line difensiva Up Saħħan (Handball)

Tiżviluppa l-fehim tal-plejers tal-offside u l-movimenti tal-linja difensiva. Tiżviluppa l-fehim tal-plejers tal-pressjoni fuq il-ballun meta tiddefendi u ta 'kif tinżel meta ma jkunx hemm pressjoni ...

Hits 16-07-2011: 12697 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Aqra iktar

1vs1 Warm-up (b'aġilità)

Eżerċizzji ta 'tisħin f'Pariġi u jista' jsir b'għadd ta 'plejer żgħir jew kbir. L-attivitajiet tas-SAQ integrati fl-attivitajiet. Dan huwa eżerċizzju eċċellenti soċjali u ta 'involviment għall-plejers ...

Hits 04-04-2011: 15155 Drills warmup RayPower - avatar Ray Power

Aqra iktar

Warm Up Conditioning Tekniku

Eżerċizzju ta 'tisħin li jintegra l-SAQ u t-taħriġ tal-ħiliet tekniċi. Il-plejers iridu jaħdmu wkoll mal-futbol. ...

Hits 03-01-2011: 25340 Drills warmup RayPower - avatar Ray Power

Aqra iktar

Share Din il